Pincha Mayurasana "Kyynärvarsiseisonta"

Ääntäminen: (peen-cha my-yur-ah-SAHN-nuh)

Myös nimellä:

Riikinkukonsulka-asento Pysty skorpioniasento Pincha Mayurasana Sulkariikinkukko-asento Kyynärvarsitasapaino

Taso:

Edistynyt

Chakra:

Hyödyt: Tämä käänteinen asento kiihdyttää verenkiertoa päähän, vahvistaa hartioita ja edistää keskivartalon tasapainoa.

Näin se tehdään:

• Aloita pöytäasennossa, laskeudu kyynärvarsille
• siirry delfiiniasentoon
• ala siirtää jalkojasi kohti kyynärpäitäsi
• pidä kyynärpääsi linjassa hartioidesi kanssa
• pidä katseesi kohti käsiäsi
• nosta toinen jalka ylös, pidä se suorana
• toisella jalalla ala hyppää, siirtäen vartaloasi asentoon, kunnes suora jalka on pystysuorassa. Lopulta et tarvitse hyppimistä, ja jalkasi nousevat paikoilleen sulavasti
• kun vastakkainen jalka on pystysuorassa ja keskivartalo on tasapainossa, tuo molemmat jalat pystysuoraan.
• Toista toisella jalalla