Ääntäminen: (gah-roo-dah-sah-na)
Taso: |
|
Chakra: |
 
|
Hyödyt: Tämä asento venyttää selkää, hartioita ja reisiä. Se auttaa parantamaan tasapainoa ja koordinaatiota sekä vahvistaa jalkoja.
Näin se tehdään:
- Nosta toinen polvi korkealle ja kierrä jalkaterä vastakkaisen jalan ympärille reidestä alkaen. Jotkut pystyvät kaksinkertaiseen kierrokseen, toiset vain yhteen. Molemmat ovat hyväksyttäviä.
- Tuo toinen kyynärpää toisen käsivarren päälle. Tuo kyynärvarret yhteen niin että kädet kohtaavat rukousasennossa. Jos tämä ei ole mahdollista, halaa hartioitasi.
- Kun tasapaino on saavutettu, koukista polvesta ja taivu lonkasta.
- Täysi Kotka saavutetaan, kun kädet on kierretty, jalat on kierretty, reisi on maan suuntaisesti ja taivut eteenpäin niin että kyynärpää koskettaa polvea.
