Desde tu primera clase de yoga, tu profesor te ha animado a encontrar la conexión entre tu respiración y las posturas. Has sentido la apertura de una inhalación y la liberación de una exhalación que le permite a tu cuerpo moverse más profundamente en una torsión o una postura de estiramiento. Cuando eso sucede, es fácil entender por qué el pranayama, o “extensión de la fuerza vital”, es considerado uno de los ocho miembros del yoga del sabio yóguico Patanjali (la práctica completa de las posturas de yoga es otro miembro). En ese momento en que tu respiración y tu cuerpo están en armonía, te sientes centrado, energizado y seguro físicamente, sin importar cuán desafiante sea la secuencia que estás tratando de dominar.
Es fácil sentir esa sensación en clase cuando estás en un ambiente tranquilo lleno de respiración y movimiento. Sin embargo, para muchos estudiantes, encontrar ese punto de sincronía es mucho más desafiante sin las señales físicas de una práctica de yoga. Si eres uno de ellos, una práctica de pranayama podría no hacerte querer saltar de emoción. El profesor de yoga Tony Briggs incluso dice en Yoga Journal que solía saltarse el yoga los días en que su profesor hacía trabajo de respiración.
Pero el pranayama es más que forzarte a sentarte quieto y respirar. Dirigir tu atención a tu respiración ayuda a calmar tu mente y refrescar tu cuerpo. Muchos yoguis afirman que también acelera el metabolismo. Y es un gran alivio para el estrés.
Recuerda también que no tienes que acampar en un bolster durante 30 minutos si no quieres. Las prácticas a continuación se pueden hacer en pocos minutos, donde sea que estés. Lo importante es que dejes que tu respiración se vuelva pareja y completa. Deja que refresque tu cuerpo y calme tu mente.
Aquí tienes algunas prácticas de pranayama para probar:
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Ujjayi Pranayama (respiración victoriosa) Beneficios: Esta respiración ayuda a calmarte en situaciones estresantes y ayuda a eliminar toxinas de tu cuerpo. Cómo hacerla: Inhala. Exhala con la boca bien abierta, haciendo un sonido “ha” en tu garganta. Visualiza que estás exhalando como lo harías para empañar un espejo. Después de sentirte cómodo con esto, prueba con la boca cerrada, haciendo el mismo sonido. Puedes comenzar con cinco a ocho minutos de esta práctica y aumentar gradualmente hasta 10 a 15 minutos. Respira con normalidad durante uno o dos minutos después, luego toma un breve Savasana (postura del cadáver). |
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Mrigi Mudra (sello del venado) Beneficios: Además de usarse a menudo para aliviar dolores de cabeza, enfocarse en la imagen del venado en esta práctica de pranayama te ayuda a ver la simplicidad del mundo que te rodea. Cómo hacerla: Haz un puño con una mano (muchas personas prefieren usar su mano dominante, pero depende de ti). Deja tus tres dedos del medio en un puño. Alarga tu dedo anular y meñique, tratando de juntar las puntas. Sin girar tu cuerpo o tu cabeza, lleva esos dos dedos a tu nariz. Si estás trabajando con tu mano derecha, tus dedos sellarán tu fosa nasal izquierda y tu pulgar la derecha (invierte si trabajas con la mano izquierda). Cierra tu fosa nasal derecha, inhalando por la izquierda. Cierra tu fosa nasal izquierda y exhala por la derecha. Ten en cuenta que simplemente estás cerrando cada fosa nasal sin presión. Repite varias veces, luego suelta el mudra y respira con normalidad. |
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Simhasana (postura del león) Beneficios: Esta práctica ayuda a aliviar el estrés en tu cara y cuello. Cómo hacerla: Arrodíllate en el suelo, con un tobillo cruzado sobre el otro. Siéntate sobre tus talones. Empuja tus manos hacia tus rodillas y separa los dedos. Inhala, luego abre la boca al exhalar y curva la lengua hacia tu barbilla. Mientras exhalas, haz un sonido “ha”. Repite dos o tres veces, luego cambia de piernas y repite. |
Puedes llevarte cualquiera de estas prácticas contigo fuera del tapete. Dondequiera que estés, deja que tu mente se libere mientras respiras, enfocándote en el ritmo calmado de inhalar y exhalar. Siente tu cara y cuello relajarse. Puedes suavizar tu mirada o cerrar los ojos durante parte de tu práctica de pranayama si lo deseas.
