Eka Pada Raja Kapotasana I Prep "Preparación de la Postura del Rey Paloma sobre una Pierna I"

Pronunciación: (eh-kuh pah-dah RAH-juh kah-po-TAHS-ah-nuh)

También llamada:

Postura de la Paloma Paloma sobre una Pierna Eka Pada Rajakapotasana

Nivel:

Principiante

Chakra:

Beneficios: Esta es una maravillosa apertura de cadera. Estira las piernas, los glúteos, el abdomen, los hombros, el pecho y el cuello. A medida que se abre el corazón, se estiran los hombros y el pecho.

Cómo se hace:

• Comienza en posición de mesa
• Lleva la rodilla derecha hacia la mano derecha.
• Lleva el pie derecho hacia la mano izquierda.
• Si eres muy flexible, el pie puede llegar a tocar la mano.
• Si tienes poca flexibilidad, el pie puede sentirse mejor cerca del lado izquierdo de la pelvis
• La cadera derecha debe quedar lo más cerca posible del suelo. Si notas que la cadera está tensa, usa un bloque o una toalla para que la cadera descanse. Esto ayudará a reducir la tensión en la rodilla derecha.
• Rota el muslo izquierdo hacia dentro de modo que el empeine quede apoyado plano en el suelo.
• Mantén la espalda recta cuando estés erguido, o si te inclinas sobre la pierna derecha... sin encorvarte