Posturas de Yoga Para Reducir la Grasa Abdominal

Saludo al Sol

A medida que avanzas en esta secuencia de posturas, sentirás tu corazón latir y tus pulmones abrirse. Los saludos al sol generalmente sirven como ejercicio de calentamiento o rutina antes de comenzar las sesiones o clases de yoga

La postura del gato-vaca a veces se denomina simplemente Postura del Gato. Es otro de los ejercicios abdominales de yoga más eficaces. Los principiantes la realizan fácilmente y te deja una sensación de apertura y estiramiento. Este es uno de los pocos ejercicios abdominales de yoga que es seguro para mujeres embarazadas. Mueve tu cuerpo con tu respiración mientras realizas este ejercicio para obtener los mejores resultados.

Técnica:

1. Comienza sobre las manos y las rodillas, con las muñecas debajo de los hombros y las rodillas debajo de las caderas. Mantén la columna recta y el cuello como una extensión natural de la columna.
2. Inhala, curva los dedos de los pies hacia dentro, deja caer el abdomen y eleva la mirada hacia el techo. El movimiento de la columna debe comenzar desde el coxis, de modo que el cuello sea la última parte en moverse.
3. Exhala, apoya el empeine de los pies en el suelo, redondea la columna, deja caer la cabeza y baja la mirada hacia el ombligo.
4. Repite el estiramiento gato/vaca en cada inhalación y exhalación, moviendo el cuerpo con la respiración. Continúa durante cinco respiraciones, moviendo toda la columna. Después de la última respiración, vuelve a la posición inicial.

Beneficios:

La postura del gato-vaca es uno de los mejores ejercicios abdominales de yoga para acondicionar los músculos abdominales y aumentar la flexibilidad de la columna. Tonifica la pared abdominal y masajea los órganos internos. El ejercicio también ayuda a liberar la carga emocional.

Bhujangasana (Postura de la Cobra)

Método: Acuéstate boca abajo, la frente en el suelo, las manos debajo de los hombros. Eleva la parte superior de tu cuerpo con la fuerza de los músculos de la espalda, la cabeza en alto. No te ayudes con las manos, pueden permanecer en el suelo o apoyadas en la espalda sobre las caderas.

Beneficios: Ayuda a mantener la columna dorsal elástica y fuerte. El dolor de espalda debido al esfuerzo excesivo puede así aliviarse. Ayuda considerablemente a reducir la grasa abdominal.

Paripurna Navasana (Postura del Barco)

Puedes realizar la postura del barco con o sin la ayuda de accesorios de yoga. Mientras estás en posición sentada, levanta las piernas y la parte superior del cuerpo hasta que formen una forma de V. Puedes doblar las rodillas al principio si es necesario. Mantén durante 30 segundos y repite dos veces. Si sientes tensión en la espalda en esta postura, usa dos taburetes o sillas para apoyar las piernas y la parte superior del cuerpo.

Dhanurasana (Postura del Arco)

Método: Acuéstate boca abajo. Dobla las rodillas, sujeta los tobillos. Tira con las manos y empuja con las piernas, las rodillas juntas, hasta que el tronco forme un arco con solo el abdomen en el suelo. Mira hacia arriba. Después de soltar la postura, permanece un rato en Shavasan.

Beneficios: Reduce la grasa abdominal. La compresión de la columna vertebral, presionando los nervios con las escápulas minimiza la circulación sanguínea durante la asana. Pero cuando se suelta la postura, se suministra una mayor cantidad de sangre a esas mismas regiones, aumentando la flexibilidad de la columna y elevando definitivamente la vitalidad.

Uddyiana Bandha - La Elevación del Estómago, Elevación Abdominal

Método: La elevación del estómago consta en realidad de dos ejercicios separados.

Primer ejercicio. Mientras estás de pie con los pies separados aproximadamente un pie y las rodillas ligeramente dobladas, inclínate un poco hacia adelante desde la cintura y coloca las manos justo por encima de las rodillas. Inhala profundamente empujando el abdomen hacia adelante, y luego exhala metiendo el estómago hacia dentro. No tomes otra respiración; en cambio, mete el estómago aún más, de modo que quede hueco, y aguanta la respiración durante unos diez segundos.

Segundo ejercicio: Haz lo mismo que arriba pero, en lugar de mantener el estómago metido después de exhalar, mete y saca rápidamente el estómago diez veces sin tomar otra respiración. Ponte de pie erguido y reanuda la respiración normal.

Beneficios: