El final del verano significa el comienzo del año escolar. Ya sea que tú, tus hijos o tus amigos vayan a aprender algo nuevo en un entorno académico, es un momento que te invita a pensar en dominar nuevas habilidades y mejorar las que ya tienes.
Traer un espíritu de indagación y entusiasmo por la nueva información a tu práctica no solo puede ayudarte con problemas físicos en posturas difíciles, sino que también puede darte herramientas para seguir enriqueciendo tu práctica.
Si eso suena intimidante, solo piensa en dominar una habilidad académica. Tienes un profesor, un libro de texto y una clase a la que asistir. El yoga no es diferente. Ya sea que tomes clases de yoga o practiques en casa, tienes esos mismos ingredientes, con una modificación: tu cuerpo es tu cuaderno de ejercicios. Cada vez que avanzas en una clase, estás aprendiendo sobre ti mismo y cómo usar las herramientas a tu disposición—huesos, músculos y tendones—para lograr tus objetivos.
Cuando llegues a una postura de equilibrio, haz tu tarea. Si te estás cayendo hacia adelante, inclínate hacia atrás. Si te estás estirando, piensa en qué se siente tenso y podría necesitar algo extra de liberación antes o después de la clase. Cuando dependes de tu cuerpo para sostenerte, nota cualquier punto débil y usa eso para informar tu próxima práctica.
Aquí tienes algunas posturas para que uses como guía de estudio:
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Urdhva Dhanurasana (postura de la rueda)—Variación Beneficios: Esta profunda flexión hacia atrás es una metáfora literal de tu práctica en evolución mientras levantas una pierna. Cómo hacerla: Comienza boca arriba. Dobla las rodillas para acercar los pies lo más posible a tus caderas y coloca las manos junto a tu cabeza con los dedos apuntando hacia tus pies. Al exhalar, levanta las caderas del tapete y activa los glúteos. Permanece ahí durante dos o tres respiraciones antes de subir con la coronilla de tu cabeza en el suelo. Mantén eso durante dos o tres respiraciones, luego entra en la postura completa enderezando los brazos. Traslada tu peso a tu pierna izquierda. Al inhalar, dobla tu rodilla derecha hacia adentro y extiende la fuera del suelo. Mantén de cinco a diez segundos, luego repite del otro lado. Suelta doblando los brazos y dejando que tu cabeza descanse en el tapete, luego rueda a través de tu espalda para regresar al tapete. |
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Vasisthasana (postura de la plancha lateral) Beneficios: Esta postura te permite aprender sobre tu equilibrio mientras avanzas a través de sus diversas etapas. Cómo hacerla: Comienza en Adho Mukha Svanasana (postura del perro boca abajo). Traslada tu peso a la parte externa de tu pie izquierdo y lleva tu pie derecho encima del izquierdo. Si estás comenzando esta postura, podría ser más fácil colocar tu pie derecho en el suelo detrás de tu izquierdo. Levanta tu mano derecha del suelo y gira tu cuerpo de modo que tu torso mire hacia la pared y estés equilibrado sobre tu mano y pie izquierdos. Si está disponible para ti, dobla tu pierna derecha hacia adentro y alcanza tus dedos derechos. Extiende tu pierna derecha. Permanece aquí de 15 a 30 segundos antes de soltar y repetir del otro lado. YogaPaws proporcionan un gran acolchado para tu muñeca si sientes molestia en esta postura. |
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Paripurna Navasana (postura completa del barco) Beneficios: Esta postura te enseña a encontrar el punto de apoyo de la palanca que es tu cuerpo. Cómo hacerla: Siéntate en tu tapete con las piernas rectas frente a ti. Manteniendo tu espalda larga, inclínate ligeramente hacia atrás. Coloca las manos en el tapete a una o dos pulgadas detrás de tus caderas. Dobla las rodillas y levanta las piernas a un ángulo de 45 grados. Endereza las rodillas si puedes. Levanta los brazos de tu tapete y estíralos frente a ti. Mantén esta postura de 15 a 20 segundos, trabajando hasta un minuto, luego suelta. |
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Supta Baddha Konasana (postura reclinada del ángulo atado) Beneficios: Esta postura relajante te da la oportunidad de explorar la tensión y la soltura en tu cuerpo. Cómo hacerla: Comienza en Baddha Konasana (postura del ángulo atado). Exhala y apóyate en tus codos antes de dejar que tu espalda toque el suelo. Usa tus manos para abrir suavemente tus caderas. Si es necesario, coloca mantas o tapetes doblados debajo de tus rodillas. Lleva tus brazos rectos, con las palmas hacia arriba, y colócalos en un ángulo de 45 grados con tus piernas. Concéntrate en la sensación de apertura en la parte interna de tus muslos y caderas. No pienses en abrir las rodillas, lo cual puede en realidad tensar tus caderas en esta postura. Permanece en la postura durante un minuto, luego usa tus manos para juntar las rodillas, rueda hacia un lado y ven a una posición sentada. |
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Upavistha Konasana (flexión sentada de ángulo amplio hacia adelante) Beneficios: Este estiramiento te permite probar los límites de tu flexibilidad y sentir tu progreso. Cómo hacerla: Comienza en Dandasana (postura del bastón). Inclínate hacia atrás y abre las piernas en un ángulo de 90 grados. Coloca las manos frente a tus caderas y abre las piernas un poco más. Presiona las piernas contra el suelo y concéntrate en mantener los dedos de los pies hacia arriba y no dejar que los muslos giren hacia adentro. Sin arquear la espalda, camina las manos hacia adelante tanto como puedas sin redondear la espalda. Profundiza la postura al exhalar. Permanece en la postura durante un minuto, luego suelta. |
Recuerda, mientras practicas, que cualquier postura puede ser parte de tu viaje de aprendizaje. Concéntrate en los mensajes que tu cuerpo está enviando—tensión, soltura, facilidad o incomodidad. Decide qué es algo en lo que deberías trabajar y dónde están tus límites.
