Supta Padangushtasana "Postura del Dedo Gordo del Pie Reclinado"

Pronunciación: (SOOP-tah pahd-ahng-goosh-TAHS-ana)

También llamada:

Postura Supina del Dedo Gordo del Pie Postura Reclinada de la Mano al Dedo Gordo del Pie Postura Tumbada del Pie al Dedo Gordo

Nivel:

Principiante

Chakra:

Beneficios: Estas son posturas deliciosas para abrir las caderas y estirar las piernas y los isquiotibiales. Es un buen estiramiento para después de correr o dar una caminata larga.

Cómo se hace:

Versión 1:

• Recústate en el suelo, con la cara hacia el cielo
• Flexiona una rodilla hacia el pecho y agarra el dedo gordo del pie (o usa una correa)
• Estira la pierna y exténdela hasta donde puedas, con la planta hacia el cielo
• Ambas caderas deben permanecer en el suelo; no dejes que la cadera de la pierna elevada se levante del suelo.
• La pierna que no se eleva debe quedar plana sobre el suelo/la esterilla.
• Para salir, flexiona la rodilla antes de llevar el pie al suelo.

Versión II

• Recústate en el suelo, con la cara hacia el cielo
• Flexiona una rodilla hacia el pecho y agarra el dedo gordo del pie (o usa una correa)
• Estira la pierna, con la planta hacia el cielo
• Abre la cadera llevando la pierna hacia el mismo lado tanto como puedas.
• Ambas caderas deben permanecer en el suelo; no dejes que la cadera opuesta se levante del suelo.
• La pierna que no se eleva debe quedar plana sobre el suelo/la esterilla.
• Para salir, lleva la pierna a la posición vertical y flexiona la rodilla antes de llevar el pie al suelo.