Setu Bandha Sarvangasana "Postura del Puente"

Pronunciación: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

También llamada:

Postura del Puente del Cuerpo Entero Postura del Puente del Cuerpo Entero con Manos Entrelazadas Kandharasana (Postura del Hombro)

Nivel:

Principiante

Chakra:

Beneficios: Este es un estiramiento muy agradable para el pecho, el cuello y la columna. También estira los muslos. Trabaja los glúteos y los hombros.

Cómo se hace:

• Comienza en una posición sentada con la espalda recta y las rodillas flexionadas, con los pies separados al ancho de las caderas.
• Recústate lentamente hacia atrás hasta que la espalda quede en el suelo. Las manos se colocan con las palmas hacia abajo a los lados.
• Acerca los pies a las caderas de modo que casi puedas alcanzarlos con las puntas de los dedos (a unos dos centímetros y medio)
• Eleva bien las caderas.
• Lleva las manos debajo del cuerpo y entrelaza las manos.
• Eleva la barbilla de modo que quede paralela al suelo
• Eleva el pecho