Pronunciación: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
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Beneficios: Esta es una postura maravillosa para estirar el cuello, la espalda, las caderas y los hombros.
Cómo se hace:
- Comienza sentado con las piernas extendidas.
- Flexiona la rodilla derecha y acerca el talón derecho lo más posible al isquión
- Toma el brazo derecho y llévalo por encima de la rodilla, de modo que no quede espacio entre la axila y la rodilla
- Mantén la columna recta, el pecho abierto y las caderas ancladas
- Gira el brazo derecho de modo que rodee la espinilla, con la mano al costado o detrás y la palma hacia arriba
- Ahora gira hacia la izquierda. Lleva la mano izquierda a encontrar y agarrar la mano derecha que espera
- Abre el pecho
- La mirada debe dirigirse hacia la izquierda, con los ojos al frente.
