Pronunciación: (EY-kuh Pah-duh bey-KAHS-ah-nuh)
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Beneficios: Esta postura estira los cuádriceps y la espalda. Es estupenda para corredores y para quienes practican posturas de flexión hacia atrás.
Cómo se hace:
- Túmbate boca abajo y elévate sobre los codos.
- Flexiona la pierna derecha y agarra el empeine con la mano derecha
- La mano izquierda debe quedar perpendicular al cuerpo, apoyada plana sobre la esterilla
- Coloca la mano derecha de modo que el pulgar apunte hacia afuera
- Aplica presión lentamente sobre el pie mientras estira el muslo.
- Mantén el torso recto.
- Mantén la postura, profundizando el estiramiento según puedas.
- Repite con la otra pierna.
