Pronunciación: (ard-ha chan-drah-sah-na)
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Beneficios: Esta excelente postura de "core" mejora tu equilibrio y coordinación mientras fortalece los tobillos, los muslos, los glúteos y la columna.
Cómo se hace:
- Ponte de pie erguido
- Mientras te inclinas hacia adelante, levanta una pierna del suelo
- Coloca la mano opuesta, o las yemas de los dedos, en el suelo o sobre un bloque
- Eleva la otra mano hacia el cielo, con la palma mirando hacia adelante, y junta los omóplatos
- Rota la cadera superior hacia arriba y hacia atrás de modo que las caderas queden alineadas
- Tu mirada debe dirigirse hacia arriba
