Pronunciación: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
También llamada: |
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Chakra: |
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Contrapostura: |
Beneficios:
Esta postura estira y fortalece los principales grupos musculares de todo el cuerpo, por lo que es ideal como calentamiento o enfriamiento en torno a un entrenamiento como correr o andar en bicicleta.
Cómo se hace:
- Comienza a cuatro patas en el suelo.
- Exhala y presiona con las manos y los pies, alargando el coxis hacia el techo.
- En la siguiente exhalación, estira las rodillas, dejando que los talones bajen hacia el suelo o lo toquen.
- Firma los omóplatos y mantén la cabeza entre los brazos. Permanece en esta postura de uno a tres minutos.
