Virasana «Στάση του Ήρωα»

Προφορά: (veer-AHS-ah-na)

Γνωστή και ως:

Στάση του Διαμαντιού Στάση Ζεν Vajrasana (Στάση του Κεραυνού)

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτή η στάση διατείνει τους μηρούς, τις γάμπες, ακόμα και τους αστραγάλους σας. Μπορεί να μειώσει τα αέρια και να βελτιώσει την πέψη.

Παρακαλούμε εκτελέστε αυτή τη στάση με προσοχή αν έχετε προβλήματα στα γόνατα.

Πώς εκτελείται:

• Γονατίστε στο πάτωμα (η πιο εύκολη αρχή) Μερικοί ξεκινούν από καθιστή θέση και λυγίζουν κάθε γόνατο προς τα πίσω ένα κάθε φορά. Κάντε όποιον τρόπο είναι πιο άνετος για εσάς.
• Κρατώντας τα γόνατά σας ενωμένα, εκπνεύστε και καθίστε προς τα πίσω
• Οι μηροί σας πρέπει να είναι πάνω από τις γάμπες σας ή οι γάμπες να βρίσκονται στα πλάγια κάθε γόνατου.
• Τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας πρέπει να ακουμπούν (αν είναι δυνατόν) με το πάνω μέρος των πελμάτων σας επίπεδο στο πάτωμα.
• Αν τα γόνατά σας είναι σφιχτά, χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη πετσέτα ανάμεσα στα γόνατα και τις γάμπες σας για υποστήριξη (δείτε το βίντεο)
• Νιώστε ένα αόρατο σχοινί να σας τραβά προς τα πάνω από τη βάση του κρανίου σας, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη.