Προφορά: (sook-hah mat-see-AHS-ana)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
    
|
Οφέλη: Αυτό είναι ένα έντονο τέντωμα αυχένα και πλάτης που λειτουργεί καλά και για να απελευθερώσει τους ώμους σας.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με τα πόδια σας τεντωμένα ευθεία
- Τοποθετήστε τα χέρια σας κάτω από τους γοφούς σας ή στην κάτω πλάτη σας
- Ξαπλώστε προς τα πίσω ώστε οι αγκώνες σας να είναι στο έδαφος
- Ανοίξτε το στήθος σας και προσπαθήστε να φέρετε την κορυφή του κεφαλιού σας κάτω στο έδαφος, κρατώντας ταυτόχρονα την πλάτη σας μακριά από το έδαφος. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα τουβλάκι κάτω από το κεφάλι σας αν χρειαστεί.
- Θα πρέπει να νιώσετε ένα ωραίο τέντωμα στον αυχένα και την πλάτη σας.
