Sirsasana I «Στάση Στήριξης στο Κεφάλι»

Προφορά: (sir-sa-SAHN-nuh)

Γνωστή και ως:

Υποστηριζόμενη Στάση στο Κεφάλι Shirshasana

Επίπεδο:

Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Όπως συμβαίνει με πολλές από τις ανεστραμμένες στάσεις, όταν ο εγκέφαλός σας χρειάζεται να βρει ηρεμία, αυτή είναι μια στάση που διώχνει τη θολούρα του νου, ανακουφίζει το άγχος και τονώνει την ενέργειά σας. Ενισχύει τα χέρια, τους πνεύμονες και τον κορμό σας.

Πώς εκτελείται:

• Γονατίστε
• Πλέξτε τα χέρια σας, σκύψτε και τοποθετήστε τα στο στρώμα μπροστά σας. Τα χέρια σας θα αγκαλιάσουν το κεφάλι σας. Μαζέψτε το μικρό δάχτυλο αν τείνετε να κυλάτε πάνω του ή αν κάνει τη στάση σας ασταθή
• Τοποθετήστε τους αγκώνες σας ώστε να απέχουν όσο το πλάτος των ώμων.
• Ανεβείτε στα δάχτυλα των ποδιών σας και περπατήστε προς τα εμπρός σε μια στάση σαν του δελφινιού. Ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας.
• Μπορείτε να φέρετε το ένα γόνατο ή και τα δύο στο στήθος σας. Βρείτε την ισορροπία σας.
• Σηκώστε αργά τα πόδια ένα-ένα ή και τα δύο μαζί προς τον ουρανό.
• Οι αστράγαλοί σας πρέπει να είναι πάνω από τα γόνατά σας, τα γόνατά σας πάνω από τους γοφούς σας και οι γοφοί σας πάνω από τους ώμους σας.