Στάσεις Γιόγκα για να Μειώσετε το Λίπος στην Κοιλιά

Χαιρετισμός στον Ήλιο

Καθώς προχωράτε σε αυτή την ακολουθία στάσεων, θα νιώσετε την καρδιά σας να χτυπά και τους πνεύμονές σας να ανοίγουν. Οι χαιρετισμοί στον ήλιο χρησιμεύουν γενικά ως άσκηση προθέρμανσης ή ρουτίνα πριν ξεκινήσετε συνεδρίες ή μαθήματα γιόγκα

Η στάση γάτας-αγελάδας αναφέρεται μερικές φορές απλώς ως Στάση της Γάτας. Είναι μια ακόμη από τις πιο αποτελεσματικές κοιλιακές ασκήσεις γιόγκα. Εκτελείται εύκολα από αρχάριους και σας αφήνει με μια αίσθηση ανοίγματος και διάτασης. Αυτή είναι μία από τις λίγες κοιλιακές ασκήσεις γιόγκα που είναι ασφαλής για εγκύους. Κινήστε το σώμα σας μαζί με την αναπνοή σας ενώ εκτελείτε αυτή την άσκηση για τα καλύτερα αποτελέσματα.

Τεχνική:

1. Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα, με τους καρπούς κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς. Κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ίσια και τον αυχένα ως φυσική προέκταση της σπονδυλικής στήλης.
2. Εισπνεύστε, γυρίστε τα δάχτυλα των ποδιών προς τα μέσα, χαμηλώστε την κοιλιά και σηκώστε το βλέμμα σας στο ταβάνι. Η κίνηση της σπονδυλικής στήλης πρέπει να ξεκινά από τον κόκκυγα, ώστε ο αυχένας να είναι το τελευταίο μέρος που κινείται.
3. Εκπνεύστε, ακουμπήστε το πάνω μέρος των ποδιών στο πάτωμα, στρογγυλέψτε τη σπονδυλική στήλη, χαμηλώστε το κεφάλι και ρίξτε το βλέμμα στον αφαλό σας.
4. Επαναλάβετε τη διάταση γάτας/αγελάδας σε κάθε εισπνοή και εκπνοή, κινώντας το σώμα με την αναπνοή. Συνεχίστε για πέντε αναπνοές, κινώντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη. Μετά την τελευταία αναπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Οφέλη:

Η στάση γάτας-αγελάδας είναι μία από τις καλύτερες κοιλιακές ασκήσεις γιόγκα για την ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών και την αύξηση της ευλυγισίας της σπονδυλικής στήλης. Τονώνει το κοιλιακό τοίχωμα και κάνει μασάζ στα εσωτερικά όργανα. Η άσκηση βοηθά επίσης να ξεφορτωθείτε συναισθηματικά βάρη.

Bhujangasana (Στάση Κόμπρα)

Μέθοδος: Ξαπλώστε μπρούμυτα, το μέτωπο στο έδαφος, τα χέρια κάτω από τους ώμους. Σηκώστε το πάνω μέρος του σώματός σας με τη δύναμη των μυών της πλάτης, με το κεφάλι ψηλά. Μην παίρνετε βοήθεια από τα χέρια, μπορούν να παραμείνουν στο έδαφος ή να κρατηθούν στην πλάτη πάνω από τους γοφούς.

Οφέλη: Βοηθά στη διατήρηση της ραχιαίας σπονδυλικής στήλης ελαστικής και δυνατής. Ο πόνος στην πλάτη λόγω υπερκόπωσης μπορεί έτσι να ανακουφιστεί. Βοηθά σημαντικά στη μείωση του κοιλιακού λίπους.

Paripurna Navasana (Στάση Βάρκας)

Μπορείτε να εκτελέσετε τη στάση της βάρκας με ή χωρίς τη βοήθεια από βοηθήματα γιόγκα. Ενώ βρίσκεστε σε καθιστή θέση, σηκώστε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας μέχρι να σχηματίσουν σχήμα V. Μπορείτε να λυγίσετε τα γόνατα στην αρχή αν χρειάζεται. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε δύο φορές. Αν η πλάτη σας νιώθει καταπονημένη σε αυτή τη στάση, χρησιμοποιήστε δύο σκαμπό ή καρέκλες για να στηρίξετε τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματός σας.

Dhanurasana (Στάση Τόξου)

Μέθοδος: Ξαπλώστε μπρούμυτα. Λυγίστε τα γόνατα, πιάστε τους αστραγάλους. Τραβήξτε με τα χέρια σας και σπρώξτε με τα πόδια σας, τα γόνατα μαζί, μέχρι ο κορμός να σχηματίσει ένα τόξο με μόνο την κοιλιά στο έδαφος. Κοιτάξτε ψηλά. Αφού αφήσετε τη στάση, ξαπλώστε για λίγο σε Shavasan.

Οφέλη: Μειώνει το κοιλιακό λίπος. Η συμπίεση της σπονδυλικής στήλης, που πιέζει τα νεύρα με τις ωμοπλάτες, ελαχιστοποιεί την κυκλοφορία του αίματος κατά τη διάρκεια της άσανα. Αλλά όταν η στάση απελευθερώνεται, μεγαλύτερη ποσότητα αίματος τροφοδοτείται σε αυτές ακριβώς τις περιοχές, αυξάνοντας την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης και ανεβάζοντας σίγουρα τη ζωτικότητα.

Uddyiana Bandha - Το Σήκωμα του Στομάχου, Ανύψωση Κοιλιάς

Μέθοδος: Το σήκωμα του στομάχου αποτελείται στην πραγματικότητα από δύο ξεχωριστές ασκήσεις.

Πρώτη άσκηση. Ενώ στέκεστε με τα πόδια σας περίπου ένα πόδι μεταξύ τους και τα γόνατά σας ελαφρώς λυγισμένα, σκύψτε λίγο προς τα εμπρός από τη μέση και τοποθετήστε τα χέρια σας ακριβώς πάνω από τα γόνατά σας. Εισπνεύστε βαθιά σπρώχνοντας την κοιλιά σας προς τα εμπρός και μετά εκπνεύστε σπρώχνοντας το στομάχι σας προς τα μέσα. Μην πάρετε άλλη αναπνοή· αντ' αυτού, σπρώξτε το στομάχι σας ακόμη περισσότερο προς τα μέσα, ώστε να γίνει κοίλο, και κρατήστε την αναπνοή σας για περίπου δέκα δευτερόλεπτα.

Δεύτερη άσκηση: Κάντε το ίδιο όπως παραπάνω αλλά, αντί να κρατάτε το στομάχι σας μέσα μετά την εκπνοή, σπρώξτε γρήγορα το στομάχι σας μέσα και έξω δέκα φορές χωρίς να πάρετε άλλη αναπνοή. Σταθείτε όρθιοι και επαναλάβετε την κανονική αναπνοή.

Οφέλη: