Γιατί ο LeBron, ο Shaq και άλλοι επαγγελματίες αθλητές κάνουν γιόγκα

Για δρομείς: Εκτός από το lunge του δρομέα (ακόμη και οι ειδικοί δεν συμφωνούν για το όνομα στα Σανσκριτικά) και διάφορες asanas με κάμψη προς τα εμπρός, πρόσθεσε:

Virasana (στάση του ήρωα):

Πώς να το κάνεις: Γονάτισε στο πάτωμα ή σε μια κουβέρτα. Με τα γόνατά σου ενωμένα, γλίστρησε τα πόδια σου ελαφρώς πιο ανοιχτά από τους γοφούς σου. Στρέψε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σου το ένα προς το άλλο. Γείρε τον κορμό σου ελαφρώς προς τα εμπρός και κάθισε τους γλουτούς σου ανάμεσα στα πόδια σου. Αν αυτό προκαλεί υπερβολική πίεση στα γόνατα, κάθισε σε ένα block. Ακούμπησε τα χέρια σου με τις παλάμες προς τα πάνω στους μηρούς σου και κράτησε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Παραλλαγή: Γονάτισε στο πάτωμα ή σε μια κουβέρτα. Τοποθέτησε τα χέρια σου περίπου δεκαπέντε εκατοστά πίσω από τους γλουτούς σου με τα ακροδάχτυλά σου να δείχνουν προς το σώμα σου. Γλίστρησε τον κόκκυγά σου προς τις φτέρνες σου και σήκωσε τους γλουτούς σου αρκετά εκατοστά από τις φτέρνες. Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Οφέλη: Μπροστινός μηρός, βουβωνική χώρα, γόνατα, πλάτη, οπίσθιοι μηριαίοι

Για γκολφέρ: Τόσο οι στάσεις ισορροπίας όσο και οι στροφές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του handicap στο γκολφ. Μία για να δοκιμάσεις είναι:

Ardha Matsyendrasana (στάση του Μισού Άρχοντα των Ψαριών)

Πώς να το κάνεις: Κάθισε στο πάτωμα ή σε μια κουβέρτα με τα πόδια σου τεντωμένα ίσια μπροστά σου. Πέρασε το δεξί σου πόδι πάνω από το αριστερό σου πόδι. Λύγισε το δεξί γόνατο και τοποθέτησε το δεξί σου πέλμα επίπεδα στο πάτωμα δίπλα στο αριστερό πόδι. Βάλε το δεξί σου χέρι πίσω από τον δεξί σου γλουτό και τοποθέτησε το αριστερό σου χέρι στην εξωτερική πλευρά του αριστερού μηρού. Εκπνεύσε και στρίψε προς την εσωτερική πλευρά του δεξιού ποδιού. Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Άλλαξε πλευρά.

Οφέλη: Στήθος, κορμός, γοφοί

Για τενίστες: Η ευλυγισία είναι το κλειδί, αλλά όχι μόνο στο κάτω μέρος του σώματος. Αυτός είναι ένας λόγος να εξασκείς:

Gomukhasana (στάση του προσώπου της αγελάδας):

Πώς να το κάνεις: Κάθισε σε Dandasana (στάση του ραβδιού). Λύγισε τα γόνατά σου και τοποθέτησε τα πέλματα επίπεδα στο πάτωμα. Γλίστρησε το αριστερό σου πέλμα κάτω από το δεξί σου γόνατο έτσι ώστε να βρίσκεται στην εξωτερική πλευρά του δεξιού γοφού. Σταύρωσε το δεξί σου γόνατο πάνω από το αριστερό και στοίβαξε το δεξί σου γόνατο πάνω στο αριστερό. Φέρε το δεξί σου πέλμα στην εξωτερική πλευρά του αριστερού γοφού. Τέντωσε το δεξί σου χέρι παράλληλα προς το πάτωμα. Περίστρεψε προς τα μέσα, φέρε το χέρι σου πίσω από τον κορμό σου και χώσε το αντιβράχιό σου στην κοιλότητα της πλάτης σου έτσι ώστε να είναι παράλληλο με τη μέση σου. Τέντωσε το αριστερό σου χέρι προς τα εμπρός, παράλληλα προς το πάτωμα. Γύρισε την παλάμη προς τα πάνω, τέντωσέ την προς το ταβάνι και γύρισε την παλάμη πίσω. Λύγισε τον αγκώνα και φτάσε προς τα κάτω στο δεξί χέρι. Μπορείς επίσης να χρησιμοποιήσεις έναν ιμάντα αν τα χέρια σου δεν αγγίζονται. Κράτησε για ένα λεπτό. Άλλαξε πλευρά.

Οφέλη: Ώμοι και αρθρώσεις των γοφών

Για μπασκετμπολίστες: Ενώ οι στάσεις για την αύξηση της ευλυγισίας και της ισορροπίας είναι σημαντικές, οι asanas που αντιμετωπίζουν τη σφίξη στην κνήμη είναι επίσης χρήσιμες. Μία που μπορεί να τραβήξει το τέντωμα σε ολόκληρο το σώμα είναι:

Utkatasana (στάση της καρέκλας):

Πώς να το κάνεις: Στάσου σε Tadasana (στάση του βουνού). Σήκωσε τα χέρια δίπλα στα αυτιά, τεντώνοντας τα δάχτυλα προς το ταβάνι. Εκπνεύσε και λύγισε τα γόνατά σου, φέρνοντας τους μηρούς σου όσο το δυνατόν πιο κοντά στο να είναι παράλληλοι με το πάτωμα. Μετακίνησε τον κορμό ελαφρώς προς τα εμπρός μέχρι ο μπροστινός κορμός να σχηματίζει περίπου ορθή γωνία με τους μηρούς σου. Κράτησε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό.

Οφέλη: Αστράγαλοι, ώμοι, πρόληψη τραυματισμών που προκαλούνται από απότομα σταματήματα και γρήγορες αλλαγές κατεύθυνσης.

Για παίκτες μπέιζμπολ: Η γιόγκα προσφέρει πολυάριθμες επιλογές για τέντωμα και ενδυνάμωση, καθώς και για αύξηση της ευλυγισίας με στάσεις όπως:

Parivrtta Trikonasana (στάση του περιστρεφόμενου τριγώνου):

Πώς να το κάνεις: Στάσου σε Tadasana (στάση του βουνού). Βάδισε ή πήδα με τα πόδια σου τρεισήμισι έως τέσσερα πόδια το ένα από το άλλο. Το αριστερό πέλμα θα πρέπει να κοιτάζει προς το μπροστινό μέρος του στρώματος. Στρέψε το αριστερό σου πέλμα 45 μοίρες προς τα μέσα και το δεξί σου πέλμα 90 μοίρες προς τα έξω. Σήκωσε τα χέρια παράλληλα προς το πάτωμα και άπλωσέ τα προς τα πλάγια με τις παλάμες προς τα κάτω. Στρίψε τον κορμό σου προς τα δεξιά. Ευθυγράμμισε τους γοφούς σου με το μπροστινό μέρος του στρώματος. Στρίψε τον κορμό σου περαιτέρω προς τα δεξιά και γείρε πάνω από το μπροστινό σου πόδι. Ακούμπησε το αριστερό σου χέρι στο πάτωμα ή σε ένα block. Σήκωσε το δεξί σου χέρι προς το ταβάνι. Κοίτα προς τα πάνω ή, αν ο αυχένας σου σε ενοχλεί σε αυτή τη στάση, κοίτα προς το πάτωμα. Κράτησε 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό. Άλλαξε πλευρά.

Οφέλη: Γοφοί, αρθρώσεις των ώμων