Οι σφιχτοί οπίσθιοι μηροί είναι ο εφιάλτης πολλών ασκούμενων γιόγκα. Αν είστε ένας από αυτούς, γνωρίζετε εκείνο το τσίμπημα καθώς αρχίζετε να χαλαρώνετε στην Uttanasana (Ορθια Κάμψη). Μια σφιξίμο τάση σφίγγει τους οπίσθιους μηρούς σας και, καθώς προσπαθείτε να φτάσετε προς τα κάτω, τα δάχτυλά σας παραμένουν ινατά μετέωρα πάνω από το πάτωμα—και το κενό δεν φαίνεται να κλείνει σύντομα. Η ίδια σφιξιμότητα μπορεί να περιορίζει την απόλαυσή σας και άλλων φυσικών δραστηριοτήτων, από το περπάτημα και το τρέξιμο μέχρι το γκολφ και το μπέισμπολ. Αλλά, όπως με κάθε πτυχή μιας πρακτικής γιόγκα, έχετε τη δύναμη να αλλάξετε αυτό.
Ένα εύκαμπτο σώμα ξεκινάει με ένα εύκαμπτο μυαλό. Καθώς θέτετε τον σκοπό σας για κάθε μάθημα, αναπνέετε μέσα στους τρεις μακρούς μυες των οπίσθιων μηρών που διατρέχουν κατά μήκος το εξωτερικό και εσωτερικό μέρος των ποδιών σας, από τους γλουτούς μέχρι το πίσω μέρος των γονάτων σας. Συγκεντρωθείτε στο να εισπνέετε ώστε να στέλνετε φρέσκο οξυγόνο να ρέει μέσα σε αυτούς τους μυς και συνειδητά να τους μαλακώνετε καθώς εκπνέετε. Νιώστε αυτή την κορδέλα αναπνοής να ζεσταίνει τους οπίσθιους μηρούς και να απελευθερώνει τη σφιξίμοτητα.
Αντί να ολισθαίνετε σε samskaras για το πόσο σφιχτοί είστε, επανεστιάστε τις σκέψεις σας στο πώς η ζεστασιά που ρέει μέσα από τους οπίσθιους μηρούς σας κάνει όλο το σώμα σας να νιώθει πιο εύκαμπτο, πιο ευκίνητο. Σκεφτείτε τα οφέλη που θα έχει αυτό όχι μόνο στην πρακτική σας γιόγκα αλλά σε κάθε φυσική δραστηριότητα. Δείτε το σώμα σας να κινείται προς τα εμπρός. Οπτικοποιήστε τα δάχτυλά σας να αγγίζουν το πάτωμα στο επόμενο μπροστά λύγισμα ή το σώμα σας να χαλαρώνει στην πλήρη Hanumanasana (Μονοφάνταρο).
Το τέντωμα των οπίσθιων μηρών σας δεν θα συμβεί από τη μία μέρα στην άλλη. Απαιτεί χρόνο. Αλλά το ταξίδι είναι και ενδιαφέρον και ωφέλιμο. Κάθε βελτίωση μπορεί όχι μόνο να ανοίξει νέες δυνατότητες στο στρώμα σας, αλλά μπορεί επίσης να κάνει το παιχνίδι γκολφ ή το καθημερινό τρέξιμο σας πιο ευχάριστο. Δοκιμάστε λοιπόν αυτές τις στάσεις και τεντώστε τις ιδέες σας για το πόσο εύκαμπτοι μπορείτε να γίνετε.
|
Supta Padangusthasana (Ξαπλωτή Στάση Μεγάλου Δαχτύλου) Οφέλη: Αυτή η στάση ανοίγει τους οπίσθιους μηρούς και τους γάμπες σας, μυϊκές ομάδες που συνήθως σφίγγονται από δραστηριότητες υψηλής κρούσης όπως το τρέξιμο και το step aerobics. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε ξαπλώνοντας με τα πόδια σας ίσια. Λυγίστε το αριστερό σας πόδι μέσα στην κοιλιά σας. Χρησιμοποιώντας τα χέρια σας ή μια ζώνη, ισιώστε το αριστερό σας πόδι και τραβήξτε το απαλά προς το πρόσωπό σας. Κρατήστε για ένα έως τρία λεπτά, επειτα απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. |
 |
|
|
Baddha Konasana (Στάση Δεμένης Γωνίας) Οφέλη: Το άνοιγμα των ισχίων σε αυτή τη στάση βοηθάει να απελευθερώσετε την κάτω πλάτη σας, που είναι κρίσιμο για να δημιουργήσετε μήκος στους οπίσθιους μηρούς σας. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε καθιστοί με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Σε μια εκπνοή, λυγίστε τα γόνατά σας και αφήστε τα να πέσουν προς τα έξω ώστε οι πατούσες των ποδιών σας να ακουμπούν. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε τα πόδια σας όσο πιο κοντά γίνεται στα ισχία σας. Αν μπορείτε, πιάστε τα δάχτυλά σας γύρω από το μεγάλο δάχτυλο του ίδιου ποδιού ή την κνήμη. Κρατήστε αυτή τη στάση για ένα έως πέντε λεπτά, επειτα απελευθερώστε. |
|
Gomukhasana (Στάση Πρόσωπο Αγελάδας) Οφέλη: Αυτή η στάση ανοίγει τους ώμους σας, μια περιοχή του σώματος που κουράζεται σε αθλήματα όπως το τένις καθώς και υποτεντώνεται κατά τη διάρκεια μακρών ωρών μπροστά στον υπολογιστή. Η επικέντρωση στο να γέρνετε μπροστά επίσης απελευθερώνει τους οπίσθιους μηρούς σας. Πώς να την εκτελέσετε: Καθίστε στο πάτωμα. Λυγίστε τα πόδια σας και σταυρώστε το δεξί γόνατό σας πάνω από το αριστερό, στοχεύοντας να στοιβάξετε τα γόνατά σας αν μπορείτε. Τεντώστε το δεξί σας χέρι προς τα πάνω, κρατώντας μία ζώνη αν τη χρειάζεστε. Σε μια εκπνοή, τεντώστε το αριστερό σας χέρι από κάτω και πιάστε την πετσέτα ή τα δάχτυλά του δεξιού σας χέριού. Αν είναι δυνατόν, γέρνετε απαλά προς τα εμπρός. Μείνετε στη στάση για 30 έως 60 δευτερόλεπτα, επειτα απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. |
|
|
|
Uttanasana (Ορθια Κάμψη προς τα Εμπρός) Οφέλη: Οι κάμψεις προς τα εμπρός απελευθερώνουν τους οπίσθιους μηρούς σας και επιμηκύνουν την κάτω πλάτη σας. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Tadasana (Στάση του Βουνού). Εκπνεύστε και επιμηκύνετε τον κορμό σας καθώς διπλώνετε προς τα εμπρός, στρέφοντας από τα ισχία. Αν μπορείτε να φτάσετε το πάτωμα, τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στα πόδια σας. Αν αυτό δεν είναι διαθέσιμο για εσάς, σταυρώστε τα χέρια σας και πιάστε κάθε αγκώνα με το αντίθετο χέρι. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, επειτα απελευθερώστε επιμηκύνοντας τη σπονδυλική σας στήλη για να επιστρέψετε στην Tadasana. |
|
Krounchasana (Στάση Ερωδιού) Οφέλη: Αυτή η στάση απελευθερώνει τους οπίσθιους μηρούς σας, οι οποίοι αποτελούν βασικό συστατικό στοιχείο για τη σωματική ευλυγισία καθώς και ένα σημείο που συχνά συγκρατεί ένταση. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε καθιστοί. Φέρτε το αριστερό πόδι σας στη Virasana (Στάση Ηρώα). Λυγίστε το δεξί πόδι σας προς τα μέσα. Πιέστε το δεξί σας χέρι στο εσωτερικό μέρος του δεξιού γονάτού σας. Γυρίστε το δεξί σας χέρι ώστε να φτάνετε στο εξωτερικό μέρος του αστραγάλου σας. Χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να φτάσετε στο εσωτερικό μέρος του δεξιού σας αστραγάλου. Γέρνοντας ελαφρά προς τα πίσω, σηκώστε το δεξί σας πόδι όσο είναι άνετο. Κρατήστε αυτή τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, έπειτα κατεβάστε το δεξί σας πόδι και τεντώστε προσεκτικά το αριστερό σας πόδι πριν επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. |
|
Επειδή ορισμένα αθλήματα σφίγγουν το σώμα, είναι μια καλή ιδέα να ενσωματώσετε αυτές τις στάσεις στην προθέρμανσή σας πριν ξεκινήσετε. Βάλτε τα YogaPaws μαζί με τον υπόλοιπο αθλητικό εξοπλισμό σας ώστε να μπορεί η γιόγκα να συμβεί οπουδήποτε πηγαίνετε. Έπειτα, βγείτε έξω και παίξτε.
