Στον Δυτικό κόσμο, η άνοιξη θεωρείται ως μια εποχή ελπίδας, δυνατότητας και πρασινάδας. Ενώ όλες αυτές οι εκτεταμένες οπτικές είναι ελκυστικές, μερικές φορές μπορεί να νιώθετε συντριπτικοί. Είναι λίγο όπως να μπαίνετε σε έναν λαβύρινθο. Αναρωτιέστε πού χρειάζεται να πάτε πρώτα, δεύτερα, τρίτα και τέταρτα. Ο ριζικά μεταβαλλόμενος καιρός είναι μερικώς υπεύθυνος—μία μέρα χιόνι, την άλλη λιακάδα και ζεστή—επειδή σας αναγκάζει να βγείτε από τη ζεστή, άνετη ζώνη άνεσης που έχετε αναπτύξει κατά τον χειμώνα. Αλλά υπάρχει και η ανάγκη για ανανέωση και αναζωογόνηση που έρχεται από μέσα μας.
Το να βρείτε το κέντρο σας δεν είναι πάντα εύκολο. Το Ιντερνέτ, η τηλεόραση, ακόμα και η οικογένειά και οι φίλοι σας σας λένε πώς πρέπει να ντύνεστε, να φαίνεστε, να ζήσετε. Μπορεί να λέτε στον εαυτό σας ότι η αλλαγή είναι δύσκολη. Εντάξει, αδύνατη. Για να το αντισταθμίσετε, ξεκινήστε εστιάζοντας στο Γιάμα (Ινδουιστικός ηθικός οδηγός), Kshama. Σημαίνει την απελευθέρωση από το χρόνο (ή την πίεση του χρόνου για τους σύγχρονους λάτρεις του ρολογιού), την υπομονή και το να ζείτε στο παρόν. Σημαίνει επίσης να μάθετε να αγκαλιάζεστε την αβεβαιότητα της ζωής.
Η έμπρακτη εξάσκηση στάσεων γιόγκα που τονίζουν τη σύνδεσή σας με τη Γη μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε αυτήν την αποδοχή και να ξεκαθαρίσετε την εστίασή σας. Επιλέξτε asanas που απαιτούν να βρείτε ισορροπία σε ανισόρροπες θέσεις ή άνεση σε άβολα μέρη. Βεβαιωθείτε ότι εκπνέετε πλήρως, κάνοντας την εκπνοή δύο έως τέσσερα μέτρα μακρύτερη από την εισπνοή για να απαλλαγείτε από τοξικές ουσίες και σκέψεις. Το να μάθετε να ανθίστατε σε ένα μεταβαλλόμενο περιβάλλον είναι μέρος της ζωής, και η μετάβαση των εποχών είναι μια εξαιρετική στιγμή για να δοκιμάσετε τι σας κεντράρει.
Ακολουθούν μερικές στάσεις για να δοκιμάσετε:
 |
Janu Sirasana (Στάση Κεφαλιού προς Γόνατο) Οφέλη: Το τέντωμα των οπίσθιων μηρών απελευθερώνει το σώμα σας από το αίσθημα προετοιμασίας για φυγή, ένα κλασικό στοιχείο του να μην είστε γειωμένοι Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε καθισμένοι με τα πόδια τεντωμένα μπροστά σας και τους γλουτούς σας στηριγμένους σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Λυγίστε το δεξί σας γόνατο και στρέψτε το δεξί σας πόδι προς τα έξω, ώστε η πάτουσα του δεξιού σας ποδιού να πιέζει ελαφρά στον αριστερό μηρό σας. Αν το γόνατό σας δεν ανοίγει προς το έδαφος, στηρίξτε το με μια διπλωμένη κουβέρτα. Πιέστε το δεξί σας χέρι στην πτύχωση του δεξιού ισχίου σας και ανοίξτε το σώμα σας ελαφρά προς τα αριστερά ενώ γειώνετε το δεξί σας πόδι. Μπορείτε επίσης να περάσετε μια ζώνη γύρω από το αριστερό σας πόδι, κρατώντας τη θέση για να νιώσετε τη γείωση στα ισχία σας και το μήκος στην πλάτη σας. Όταν είστε έτοιμοι, αφήστε τη ζώνη αν είναι δυνατόν και πιάστε το αριστερό σας πόδι με το δεξί σας χέρι. Γείρτε προς τα εμπρός από τη βουβωνική χώρα και χρησιμοποιήστε το αριστερό σας χέρι για να μην ανοίξει το σώμα σας προς τα δεξιά. Εστιάστε στο να επιμηκύνετε τον κορμό σας καθώς λυγίζετε προς τα εμπρός. Παραμείνετε στη στάση για ένα έως τρία λεπτά, έπειτα απελευθερώστε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. |
 |
Dandasana (Στάση Ράβδου) Οφέλη: Η αίσθηση της σύνδεσής σας με τη γη σ' αυτή τη στάση αυξάνει την αίσθηση κεντραρίσματος. Πώς να την εκτελέσετε: Καθίστε στο πάτωμα. Ισιώστε τα πόδια σας μπροστά σας. Ισως θελήσετε να ελέγξετε την ευθυγράμμισή σας κάνοντας αυτή τη στάση κοντά σε έναν τοίχο, αφήνοντας την άνω πλάτη σας να ακουμπάει τον τοίχο, όχι όμως την κάτω πλάτη ή το κεφάλι σας. Αν νιώθετε τον κορμό σας να γέρνει πίσω, τοποθετήστε μια διπλωμένη κουβέρτα κάτω από τα οπίσθιά σας για να απελευθερώσετε την ένταση στους οπίσθιους μηρούς σας. Τεντώστε τα πόδια σας και σφίξτε τους μηρούς σας, και στρέψτε τα πόδια σας ελαφρά προς τα μέσα. Φανταστείτε τον κορμό σας να επιμηκύνεται προς τα πάνω από το έδαφος. Κρατήστε αυτή τη στάση για τουλάχιστον ένα λεπτό. |
 |
Purvottanasana (Ανοδική Στάση Σανίδας) Οφέλη: Ο συνδυασμός του να πιέζετε τα χέρια και τα πόδια σας στο έδαφος και να καμπυλώνετε το μπροστινό σώμα σας προς τα πάνω σας βοηθάει να νιώθετε σταθεροί και ισορροπημένοι. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Dandasana (Στάση Ράβδου). Τοποθετήστε τα χέρια σας στο πάτωμα πίσω από τους ώμους σας, με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τις φτέρνες σας. Σκεφτείτε να χρησιμοποιήσετε Yoga-Paws αν τα χέρια και τα πόδια σας τείνουν να γλιστράνε στο στρώμα σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και τοποθετήστε τις πατούσες των ποδιών σας στο έδαφος, τουλάχιστον ένα πόδι μπροστά από τους γλουτούς σας. Σηκώστε το σώμα σας σε ένα αντεστραμμένο τραπέζι. Χωρίς να κατεβάσετε τους γοφούς σας, ισιώστε τα γόνατά σας το ένα μετά το άλλο. Γείρτε απαλά το κεφάλι σας. Παραμείνετε στη στάση για 30 δευτερόλεπτα, έπειτα απελευθερώστε προς τη Dandasana. |
 |
Malasana (Στάση Γιρλάντας) Οφέλη: Αυτή η στάση σας αναγκάζει να ενεργοποιήσετε και να ενδυναμώσετε τα ισχία σας, ένα κομβικό μέρος του σώματος που ενεργοποιείται όταν χρειάζεστε να νιώθετε ασφάλεια. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε καθήμενοι με τα πόδια σας όσο το δυνατόν πιο κοντά. Αν οι φτέρνες σας δεν φτάνουν στο έδαφος, στηρίξτε τις σε μια διπλωμένη κουβέρτα. Ανοίξτε τα γόνατά σας λίγο πιο πλατιά από τα ισχία σας και πιέστε απαλά το σώμα σας ανάμεσα στους μηρούς σας. Χρησιμοποιήστε τους αγκώνες σας για να ανοίξετε τα γόνατά σας και φέρτε τα χέρια σας στο Anjali Mudra (Σφραγίδα Χαιρετισμού). Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό και απελευθερώστε. |
 |
Utthita Trikonasana (Εκτεταμένη Στάση Τριγώνου) Οφέλη: Η ισορροπία του σώματός σας που εκτείνεται προς δύο κατευθύνσεις σας σταθεροποιεί στο χώρο. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Tadasana (Στάση του Βουνού). Κάντε ένα βήμα ή πηδήξτε ελαφρά ώστε τα πόδια σας να απέχουν τρία με τέσσερα πόδια. Φέρτε τα χέρια σας ίσια στο πλάι, με τις παλάμες προς τα κάτω. Στρέψτε το αριστερό πόδι σας λίγο προς τα μέσα και γυρίστε το δεξί πόδι προς τα έξω. Εκπνεύστε και εκτείνετε το σώμα σας πάνω από το δεξί πόδι σας. Πιάστε το κνήμη ή τον αστράγαλό σας αν δεν μπορείτε να φτάσετε το έδαφος. Γυρίστε το βλέμμα σας προς το αριστερό σας χέρι. Αν αυτό σας δυσκολεύει τον αυχένα, κοιτάξτε το πόδι σας. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα. |
Για να μεγιστοποιήσετε τα οφέλη αυτών των στάσεων γιόγκα γείωσης, συντονίστε τους με την αναπνοή σας. Μόλις φτάσετε στο μυαλό σας, συνδεθείτε με μια αναπνοή που ξεκινάει από το πυελικό έδαφος και ανεβαίνει μέσα από το σώμα σας. Εκπνέετε με αντίστροφο μοτίβο, αφήνοντας το στήθος να πέφτει πίσω στη σπονδυλική στήλη, έπειτα το μέσο του σώματος και τέλος την πρώτη τσάκρα. Δουλεύοντας από αυτό το ισχυρό, κεντραρισμένο σημείο νιώθετε ασφάλεια, σιγουριά και ικανότητα να αγκαλιάσετε τις αλλαγές που έρχονται.
