Το τέλος του καλοκαιριού σηματοδοτεί την αρχή της σχολικής χρονιάς. Είτε εσείς, τα παιδιά σας ή οι φίλοι σας ετοιμάζεστε να μάθετε κάτι καινούργιο σε ένα ακαδημαϊκό περιβάλλον, είναι μια περίοδος που σας προσκαλεί να σκεφτείτε την εκμάθηση νέων δεξιοτήτων και τη βελτίωση αυτών που ήδη έχετε.
Η μεταφορά ενός πνεύματος διερεύνησης και προθυμίας για νέες πληροφορίες στην πρακτική σας μπορεί όχι μόνο να σας βοηθήσει με σωματικά ζητήματα σε δύσκολες στάσεις, αλλά μπορεί επίσης να σας δώσει εργαλεία για να συνεχίσετε να εμπλουτίζετε την πρακτική σας.
Αν αυτό ακούγεται εκφοβιστικό, σκεφτείτε απλώς την εκμάθηση μιας ακαδημαϊκής δεξιότητας. Έχετε έναν δάσκαλο, ένα βιβλίο και ένα μάθημα να παρακολουθήσετε. Η γιόγκα δεν διαφέρει. Είτε παρακολουθείτε μαθήματα γιόγκα είτε εξασκείστε στο σπίτι, έχετε τα ίδια συστατικά, με μία τροποποίηση—το σώμα σας είναι το βιβλίο ασκήσεών σας. Κάθε φορά που περνάτε μέσα από ένα μάθημα, μαθαίνετε για τον εαυτό σας και το πώς να χρησιμοποιείτε τα εργαλεία που έχετε στη διάθεσή σας—οστά, μύες και τένοντες—για να πετύχετε τους στόχους σας.
Όταν φτάνετε σε μια στάση ισορροπίας, κάντε την εργασία σας για το σπίτι. Αν πέφτετε προς τα εμπρός, γείρετε προς τα πίσω. Αν τεντώνεστε, σκεφτείτε τι νιώθετε σφιχτό και μπορεί να χρειάζεται λίγη επιπλέον χαλάρωση πριν ή μετά το μάθημα. Όταν βασίζεστε στο σώμα σας για να σας στηρίξει, παρατηρήστε τυχόν αδύναμα σημεία και χρησιμοποιήστε το για να ενημερώσετε την επόμενη πρακτική σας.
Ακολουθούν μερικές στάσεις για να τις χρησιμοποιήσετε ως οδηγό μελέτης:
|
|
Urdhva Dhanurasana (Στάση του Τροχού)—Παραλλαγή Οφέλη: Αυτή η βαθιά κάμψη προς τα πίσω είναι μια κυριολεκτική μεταφορά για την εξελισσόμενη πρακτική σας καθώς σηκώνετε το ένα πόδι. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε ανάσκελα. Λυγίστε τα γόνατά σας ώστε τα πόδια σας να πλησιάσουν όσο το δυνατόν περισσότερο τους γοφούς σας και τοποθετήστε τα χέρια σας δίπλα στο κεφάλι σας με τα δάχτυλα να δείχνουν προς τα πόδια σας. Καθώς εκπνέετε, σηκώστε τους γοφούς σας από το στρώμα και σφίξτε τους γλουτούς σας. Μείνετε εκεί για δύο ή τρεις αναπνοές πριν ανέβετε με την κορυφή του κεφαλιού σας στο πάτωμα. Κρατήστε αυτό για δύο ή τρεις αναπνοές, στη συνέχεια περάστε στην πλήρη στάση ισιώνοντας τα χέρια σας. Μεταφέρετε το βάρος σας στο αριστερό σας πόδι. Καθώς εισπνέετε, λυγίστε το δεξί σας γόνατο προς τα μέσα και εκτείνετέ το μακριά από το πάτωμα. Κρατήστε για πέντε έως δέκα δευτερόλεπτα, στη συνέχεια επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Απελευθερωθείτε λυγίζοντας τα χέρια σας και αφήνοντας το κεφάλι σας να ακουμπήσει στο στρώμα, στη συνέχεια κυλήστε μέσα από την πλάτη σας για να επιστρέψετε στο στρώμα. |
 |
Vasisthasana (Στάση Πλαϊνής Σανίδας) Οφέλη: Αυτή η στάση σας επιτρέπει να μάθετε για την ισορροπία σας καθώς περνάτε μέσα από τα διάφορα στάδιά της. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Adho Mukha Svanasana (Στάση Σκύλου με το Πρόσωπο προς τα Κάτω). Μεταφέρετε το βάρος σας στο εξωτερικό του αριστερού σας ποδιού και φέρτε το δεξί σας πόδι πάνω από το αριστερό. Αν μόλις ξεκινάτε αυτή τη στάση, μπορεί να είναι πιο εύκολο να τοποθετήσετε το δεξί σας πόδι στο πάτωμα πίσω από το αριστερό. Σηκώστε το δεξί σας χέρι από το πάτωμα και γυρίστε το σώμα σας ώστε ο κορμός σας να κοιτάζει τον τοίχο και να ισορροπείτε στο αριστερό σας χέρι και πόδι. Αν είναι εφικτό για εσάς, λυγίστε το δεξί σας πόδι προς τα μέσα και απλωθείτε για να πιάσετε τα δάχτυλα του δεξιού ποδιού σας. Τεντώστε το δεξί σας πόδι. Παραμείνετε εδώ για 15 έως 30 δευτερόλεπτα πριν απελευθερωθείτε και επαναλάβετε από την άλλη πλευρά. Τα YogaPaws μπορούν να προσφέρουν εξαιρετική προστασία στον καρπό σας αν νιώθετε δυσφορία σε αυτή τη στάση. |
 |
Paripurna Navasana (Στάση Πλήρους Βάρκας) Οφέλη: Αυτή η στάση σάς διδάσκει πώς να βρείτε το σημείο στήριξης του μοχλού που είναι το σώμα σας. Πώς να την εκτελέσετε: Καθίστε στο στρώμα σας με τα πόδια σας τεντωμένα μπροστά σας. Διατηρώντας την πλάτη σας μακριά, γείρετε ελαφρώς προς τα πίσω. Βάλτε τα χέρια σας στο στρώμα ένα ή δύο εκατοστά πίσω από τους γοφούς σας. Λυγίστε τα γόνατά σας και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία 45 μοιρών. Ισιώστε τα γόνατά σας αν μπορείτε. Σηκώστε τα χέρια σας από το στρώμα και τεντώστε τα μπροστά σας. Κρατήστε αυτή τη στάση για 15 έως 20 δευτερόλεπτα, φτάνοντας σταδιακά το ένα λεπτό, στη συνέχεια απελευθερωθείτε. |
 |
Supta Baddha Konasana (Στάση Ξαπλωμένης Δεμένης Γωνίας) Οφέλη: Αυτή η χαλαρωτική στάση σάς δίνει την ευκαιρία να εξερευνήσετε τη σφιχτότητα και τη χαλαρότητα του σώματός σας. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Baddha Konasana (Στάση Δεμένης Γωνίας). Εκπνεύστε και επιστρέψτε στους αγκώνες σας πριν αφήσετε την πλάτη σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να ανοίξετε απαλά τους γοφούς σας. Αν χρειάζεται, τοποθετήστε κουβέρτες ή διπλωμένα στρώματα κάτω από τα γόνατά σας. Φέρτε τα χέρια σας ίσια, με τις παλάμες προς τα πάνω, και τοποθετήστε τα σε γωνία 45 μοιρών ως προς τα πόδια σας. Εστιάστε στο αίσθημα ανοίγματος στους εσωτερικούς μηρούς και τους γοφούς σας. Μην σκέφτεστε το άνοιγμα των γονάτων σας, το οποίο μπορεί στην πραγματικότητα να σφίξει τους γοφούς σας σε αυτή τη στάση. Παραμείνετε στη στάση για ένα λεπτό, στη συνέχεια χρησιμοποιήστε τα χέρια σας για να φέρετε τα γόνατά σας μαζί, κυλήστε στο πλάι σας και ελάτε σε καθιστή θέση. |
 |
Upavistha Konasana (Στάση Καθιστής Πρόσθιας Κάμψης με Ανοιχτά Πόδια) Οφέλη: Αυτό το τέντωμα σάς επιτρέπει να δοκιμάσετε τα όρια της ευλυγισίας σας και να νιώσετε την πρόοδό σας. Πώς να την εκτελέσετε: Ξεκινήστε στη Dandasana (Στάση Ραβδιού). Γείρετε προς τα πίσω και ανοίξτε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών. Τοποθετήστε τα χέρια σας μπροστά από τους γοφούς σας και ανοίξτε τα πόδια σας λίγο περισσότερο. Πιέστε τα πόδια σας στο πάτωμα και εστιάστε στο να κρατάτε τα δάχτυλα των ποδιών σας προς τα πάνω και να μην αφήνετε τους μηρούς σας να στρίβουν προς τα μέσα. Χωρίς να καμπυλώνετε την πλάτη σας, περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός όσο μπορείτε χωρίς να στρογγυλέψετε την πλάτη σας. Εμβαθύνετε τη στάση καθώς εκπνέετε. Μείνετε στη στάση για ένα λεπτό, στη συνέχεια απελευθερωθείτε. |
Θυμηθείτε, καθώς εξασκείστε, ότι κάθε στάση μπορεί να είναι μέρος του ταξιδιού μάθησής σας. Εστιάστε στα μηνύματα που στέλνει το σώμα σας—σφιχτότητα, χαλαρότητα, ευκολία ή δυσφορία. Αποφασίστε τι είναι κάτι που πρέπει να δουλέψετε και πού βρίσκονται τα όριά σας.
