Setu Bandha Sarvangasana «Στάση της Γέφυρας»

Προφορά: (SEY-tu-BAHN-duh sahr-vahng-GAHS-ah-nuh)

Γνωστή και ως:

Στάση Γέφυρας Ολόκληρου του Σώματος Στάση Γέφυρας Ολόκληρου του Σώματος με Δεμένα Χέρια Kandharasana (Στάση των Ώμων)

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτό είναι ένα πολύ ωραίο τέντωμα για το στήθος, τον αυχένα και τη σπονδυλική στήλη. Τεντώνει επίσης τους μηρούς. Δουλεύει τους γλουτούς και τους ώμους.

Πώς εκτελείται:

• Ξεκινήστε σε καθιστή θέση με την πλάτη σας ίσια και τα γόνατά σας λυγισμένα με τα πόδια στο άνοιγμα των γοφών.
• Γείρετε αργά προς τα πίσω μέχρι η πλάτη σας να ακουμπήσει στο πάτωμα. Τα χέρια σας τοποθετούνται με τις παλάμες προς τα κάτω στα πλάγια σας.
• Φέρτε τα πόδια σας πιο κοντά στους γοφούς σας ώστε να μπορείτε σχεδόν να τα φτάσετε με τα ακροδάχτυλά σας (περίπου μία ίντσα μακριά)
• Σηκώστε ψηλά τους γοφούς σας.
• Φέρτε τα χέρια σας κάτω από το σώμα σας, ενώστε τα χέρια μεταξύ τους.
• Σηκώστε το πηγούνι σας ώστε να είναι παράλληλο με το έδαφος
• Σηκώστε το στήθος σας