Janu Sirsasana «Στάση Κεφαλιού προς Γόνατο»

Προφορά: (jaw-nu sir-SAHS-ah-na)

Γνωστή και ως:

Janu Shirshasana Janu Shirshasasana C Δίπλωση προς τα εμπρός με λυγισμένο γόνατο

Επίπεδο:

Αρχάριο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτή η στάση τεντώνει τη σπονδυλική σας στήλη, τους γοφούς σας και τους οπίσθιους μηριαίους. Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα.

Πώς εκτελείται:

• Καθίστε με τα πόδια σας τεντωμένα ίσια μπροστά σας.
• Λυγίστε το ένα γόνατο και τοποθετήστε το πόδι στον αντίθετο μηρό, στη μέση μεταξύ της βουβωνικής χώρας και του γονάτου.
• Τεντώστε και τα δύο χέρια πάνω από το κεφάλι σας, επιμηκύνοντας τη σπονδυλική στήλη.
• Διπλώστε στους γοφούς, πάνω από το τεντωμένο σας πόδι.
• Κρατήστε το πέλμα του τεντωμένου ποδιού
• Τοποθετήστε τη μύτη ή το μέτωπό σας στο τεντωμένο γόνατο