Η κυριαρχία πάνω στη Manipura, την Τρίτη Τσάκρα είναι ένα ορόσημο στο γιογκικό ταξίδι των περισσότερων ανθρώπων.
Βρίσκεται λίγο πάνω από τον αφαλό, αυτή η Τσάκρα που σχετίζεται με το ηλιακό πλέγμα θεωρείται συχνά ώς η έδρα της προσωπικής σας δύναμης. Είναι το σημείο όπου γεννιέται η ιδέα του «Εγώ». Είναι επίσης όπου το prana τροφοδοτεί τη φωτιά του μετασχηματισμού που καίει τους περιορισμούς του εγώ σας, ελευθερώνοντάς σας να εμπιστευτείτε, να παραδοθείτε και να επιτύχετε την υψηλότερη αυτοπραγμάτωση.
Αν μείνει ανελεγχτη, η φωτιά της Manipura γίνεται πολύ καυτή για να την αντέξετε. Είναι τόσο εύκολο το εγώ να ξεφύγει από το μονοπάτι που οδηγεί στο moksha (απελευθέρωση) και να καταποθεί από τις φλόγες της απληστίας που ορίζουν να κερδίζετε κάθε τρόπαιο, να παίρνετε κάθε προαγωγή και να ζείτε στο μεγαλύτερο σπίτι στην «καλύτερη» γειτονιά. Όσο πιο μακριά απόσταση κινείται η Τρίτη Τσάκρα από την ισορροπία, τόσο πιο δύσκολο είναι να διακρίνετε τη διαφορά μεταξύ του «θέλω» και του «χρειάζομα» ή απλώς του «είμαι».
Για να αξιοποιήσετε το αληθινό δυναμικό αυτού του εσωτερικού εργοστασίου, έρθτε πρώτα σε επαφή με όλες τις πτυχές του. Έπειτα βρείτε τα asanas, την αναπνοή, τους δασκάλους και τους φίλους που μπορούν να βοηθήσουν τον αληθινό εαυτό σας να λάμψει.
Τα βασικά: Η Manipura ή Manipooraka, στα σανσκριτικά «λαμπερό πέτραδι» ή «Παλάτι των Κοσμημάτων», βρίσκεται περίπου δύο δάχτυλα πάνω από τον αφαλό. Λέγεται ότι ολοκληρώνει τη σωματική τριλογία του φυσικού ενεργειακού συστήματος μαζί με την Πρώτη Τσάκρα, που σχετίζεται με τη φυλετική δύναμη, και τη Δεύτερη Τσάκρα, που αναφέρεται στη ροή δύναμης ανάμεσα σας και των άλλων. .» [Κάντε κλικ για λεπτομέρειες για όλα τα επτά τσάκρα.]
Η άρχουσα θεότητά της: Laakinee
Το στοιχείο της: Φωτιά
Τα χρώματά της: Χρυσοκίτρινο κίτρινο
Το σύμβολό της: Κύκλος
Η αίσθησή της: Όραση
Αρώματά της: Λεβάντα, δεντρολίβανο και μπεργκαμότο
Πολύτιμοι λίθοι της: Κεχριμπάρι, μάτι της τίγρης, κίτρινο τοπάζι, κιτρίνη
Οι ήχοι της: Μουσικό φθόγγο: E· Ήχος Bija: Rang· Μάντρα/ήχος: Ram/da
Το μέταλλό της: Σίδηρος
Αριθμός πετάλων: 10
Σωματικές συσχετίσεις: Ενδοκρινικοί αδένες: Πάγκρεας και ήπαρ· Μέρη σώματος: Στομάχι, ήπαρ, έντερα, δέρμα
Ανισορροπίες: Φυσικές: Πεπτικά προβλήματα, όλες οι ασθένειες «ίτις», έλκη, διαβήτης ή υπογλυκαιμία, αρθρίτιδα, δυσλειτουργία παγκρέατος & ήπατος, χρόνια κόπωση, ακανόνιστος καρδιακός παλμός· Συναισθηματικές: Φόβος, μίσος, αδιαφορία, άγχος, αυτομίσος, ανάγκη για δύναμη.
Η Γιόγκα μπορεί να βοηθήσει να κρατήσετε αυτές τις δυναμικές δυνάμεις σε ισορροπία, επιτρέποντας τόσο στους αρχάριους όσο και στους πιο προχωρημένους γιόγκι να αξιοποιήσουν την απεριόριστη εσωτερική τους αστρική δύναμη. Δοκιμάστε μια ακολουθία που περιλαμβάνει στάσεις όπως αυτές τις ήπιες κάμψεις προς τα πίσω για να δροσίσετε μια υπερθερμανθείσα Τρίτη Τσάκρα, στρίψεις για να την καθαρίσετε και αποκαταστατικές στάσεις για να ηρεμήσετε το μυαλό και να ενθαρρύνετε την αυτοαγάπη.
|
Pasasana (Στάση Βρόχου) Σταθείτε στην Tadasana (Στάση του Βουνού) περίπου μία απόσταση πήχεως. Έχετε τον τοίχο στα δεξιά σας και βεβαιωθείτε ότι μπορείτε να τοποθετήσετε τον πήχυ σας στον τοίχο, παράλληλα με το έδαφος. Κρατήστε μια τυλιγμένη κουβέρτα ή σφήνα κοντά. Τοποθετήστε τα πόδια σας σε απόσταση ίση με το πλάτος των ισχίων. Λυγίστε τα γόνατά σας και κατεβάστε σε πλήρες οκλαδοκάθισμα. Αν δεν μπορείτε να τοποθετήσετε τις φτέρνες σας επίπεδα στο πάτωμα, χαμηλώστε τις πάνω στις κουβέρτες ή στη σφήνα. Γυρίστε τα γόνατά σας ελαφρώς προς τα αριστερά και στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά ώστε να μπορέσετε να τοποθετήσετε και τα δύο χέρια στον τοίχο. Μετακινήστε το δεξί σας χέρι πιο ψηλά για να παρέχετε στήριξη και κρατήστε το αριστερό πιο χαμηλά. Πιέστε τον αριστερό σας αγκώνα στο έξω μέρος του δεξιού γονάτου σας. Δουλέψτε προς το να ελαχιστοποιήσετε οποιοδήποτε κενό μεταξύ του κορμού και του μηρού. Αν νιώθετε σταθεροί εδώ (μην αφήσετε το εγώ να υπαγορεύει· ακούστε το σώμα σας), απελευθερώστε τα χέρια σας από τον τοίχο και επιστρέψτε στην Tadasana· έπειτα αντιστρέψτε. Οφέλη: Διεγείρει τα κοιλιακά όργανα, ενισχύει την πέψη και την αποβολή |
 |
Dhanurasana (Στάση Τόξου) Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα. Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω και φτάστε προς τα πίσω με τα χέρια σας για να πιάσετε τους αστραγάλους σας (Χρησιμοποιήστε μια ζώνη αν δεν μπορείτε να φτάσετε.) Εισπνεύστε και σηκώστε τις φτέρνες μακριά από τους γλουτούς και σηκώστε τους μηρούς σας από το πάτωμα. Το κεφάλι και οι ώμοι σας θα ανασηκωθούν από το στρώμα. Προσπαθήστε να μην αφήσετε τα γόνατά σας να ανοίγουν περισσότερο από τα ισχία σας. Εστιάστε στη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε. Οφέλη: Τεντώνει όλο το μπροστινό σώμα και διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς και του λαιμού. |
 |
Urdhva Prasarita Eka Padasana (Όρθιο Μοίρασμα) Ξεκινήστε στη Virabhadrasana II (Πολεμιστής II) με το δεξί πόδι μπροστά. Σηκώστε το αριστερό χέρι προς τα πάνω και στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, περιστρεφόμενοι στην πέλμα του αριστερού σας ποδιού. Ξαπλώστε το σώμα σας πάνω στον μπροστινό σας μηρό και τα χέρια σας στο πάτωμα, ή σε κύβους αν δεν μπορείτε να φτάσετε το πάτωμα. Περπατήστε τα χέρια σας μπροστά και μεταφέρετε το βάρος σας εξολοκληρωτικά στο δεξί πόδι. Εισπνεύστε και σηκώστε το αριστερό σας πόδι παράλληλα με το πάτωμα. Εστιάστε εστιάζοντας στο να στρέφετε το αριστερό σας πόδι προς τα μέσα για να διατηρήσετε τη λεκάνη σε ευθυγράμμιση. Κρατήστε τη στάση για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό πριν απελευθερώσετε και επαναλάβετε στην άλλη πλευρά. Όφελος: Διεγείρει το ήπαρ και τα νεφρά |
 |
Urdhva Dhanurasana (Στάση Τόξου προς τα Πάνω) Ξαπλώστε στην πλάτη σας. Λυγίστε τους αγκώνες σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα δίπλα από το κεφάλι σας (εδώ είναι ένα εξαιρετικό σημείο για εκείνα τα Yoga-Paws ώστε να αποφύγετε το να γλιστρήσετε). Σε μια εκπνοή, σηκώστε τους γοφούς σας, ενεργοποιώντας τους γλουτούς και σηκώνοντας τους γοφούς. Κρατήστε εδώ για δύο με τρεις αναπνοές. Έπειτα σπρώξτε μέσα στα χέρια σας για να ακουμπήσετε στα πόδια σας και στην κορυφή του κεφαλιού σας. Μετά από δύο με τρεις αναπνοές σε αυτή τη θέση, ισιώστε τα χέρια σας και σπρώξτε στα πόδια σας για να ανασηκωθείτε στην πλήρη στάση. Εστιάστε στη στάση για πέντε έως 10 δευτερόλεπτα και επαναλάβετε τρεις έως 10 φορές. Όφελος: Αυξάνει την ενέργεια και μπορεί να βοηθήσει να αντιμετωπίσει την κατάθλιψη. |
 |
Salamba Savasana (Υποστηριζόμενη Στάση Πτώματος) (Σημείωση: θα χρειαστείτε δύο μαξιλάρια, μια τυλιγμένη πετσέτα και ένα μαξιλάρι ή διπλωμένη κουβέρτα.) Ξεκινήστε στην πλάτη σας. Τοποθετήστε το μαξιλάρι ή την κουβέρτα κάτω από τα γόνατά σας και το μαξιλάρι κάτω από τα χέρια σας, τα οποία πρέπει να εκτείνονται προς τα κάτω και μακριά από το σώμα σε μια ελαφρά γωνία. Βάλτε την τυλιγμένη πετσέτα κάτω από το λαιμό σας. Κλείστε τα μάτια σας και οπτικοποιήστε το σώμα σας να απελευθερώνεται μέσα στο πάτωμα. Παραμείνετε στη στάση για 10 έως 30 λεπτά. Απελευθερωθείτε κουνώντας ελαφρά τα δάχτυλά σας και τα δάχτυλα των ποδιών σας, φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος και κυλώντας προς την δεξιά πλευρά. Οφέλη: Ηρεμεί τον εγκέφαλο και βοηθάει να ανακουφίσει το άγχος· βοηθάει να αντιμετωπίσει την ήπια κατάθλιψη. |
Συμπληρώστε αυτές τις στάσεις με asanas που σας βοηθούν να ξεπεράσετε τους φόβους σας—ίσως βαθύτερες κάμψεις πλάτης ή αναστροφές. Έναλλακτικά, αν η Τρίτη σας Τσάκρα χρειάζεται διέγερση αντί για ψύξη, δοκιμάστε Bikram Yoga.
Ο διαλογισμός με περπάτημα μπορεί να συμπληρώσει την πρακτική σας στο στρώμα. Στην ώρα του μεσημεριανού, αφήστε τον καθορισμό στόχων και τις αξιολογήσεις απόδοσης και εστιάστε μόνο στο να νιώθετε τη φτέρνα σας, το μπαλωμένο του ποδιού σας και τα δάχτυλά σας να κυλούν στο έδαφος. Αντί να εστιάσετε τα μάτια σας, υιοθετήστε μια ευρεία εστίαση—όχι κοιτάζοντας ιθύα μπροστά, αλλά χρησιμοποιώντας την περιφεριακή σας όραση. Έπειτα, καθώς πλησιάζετε προς το τέλος του περιπάτου, κοιτάξτε προς τα μέσα και γιορτάστε όλα όσα μπορείτε να είστε.
