Προφορά: (PAHR-ee-VREE-tah trick-ohn-AHS-ana)
Γνωστή και ως: |
|
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
   
|
Οφέλη: Εκτός από τη βελτίωση της δύναμης και της ισορροπίας του κορμού σας, αυτή η στάση τεντώνει τους λοξούς σας μύες (πλαϊνούς μύες) και τα πόδια. Ενδυναμώνει τους μηρούς σας.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε σε όρθια στάση με τα πόδια σε απόσταση ώμων.
- Κάντε ένα βήμα μπροστά. Το μπροστινό πέλμα δείχνει προς τα εμπρός, το πίσω πέλμα βρίσκεται σε γωνία 45 μοιρών
- Στρέψτε τον κορμό σας προς το μπροστινό πόδι. Κρατήστε τους γοφούς στραμμένους προς τα εμπρός.
- Λυγίζοντας από τους γοφούς, χαμηλώστε το αντίθετο χέρι στο γόνατο, την κνήμη, τον αστράγαλο ή το πάτωμα του μπροστινού ποδιού.
- Το βλέμμα θα πρέπει να είναι προς τα εμπρός για τους αρχάριους· οι χρήστες ενδιάμεσου και προχωρημένου επιπέδου μπορούν να εστιάσουν το βλέμμα τους ψηλά στον αντίχειρά τους.
