Makarasana «Στάση του Δελφινιού»

Προφορά: (mahk-ahr-AHS-ah-nuh)

Γνωστή και ως:

Adho Mukha Makarasana Adho Mukha Shirsha Makarasana (το κεφάλι στο πάτωμα)

Επίπεδο:

Ενδιάμεσο

Τσάκρα:

Οφέλη: Αυτή η στάση βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού, της πλάτης και των ώμων σας. Σας επιτρέπει να ξεκουράσετε τους καρπούς σας σταθεροποιώντας το σώμα σας. Είναι μια καλή στάση προετοιμασίας για όσους ξεκινούν τις αναστροφές.

Πώς εκτελείται:

• Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατα.

• Φέρτε τους πήχεις σας στο έδαφος και ενεργοποιήστε την πλάτη σας απλώνοντας τους ώμους σας.

• Κρατώντας τα πόδια σας στην ευθεία με τους ώμους σας, αρχίστε να τεντώνετε τα πίσω πόδια σας σαν να μπαίνετε στη Στάση του Σκύλου με το Κεφάλι Κάτω.

• Εστιάστε στο να σηκώνετε τη λεκάνη σας κρατώντας τον κορμό σας ενεργό.

• Μόλις νιώσετε ένα άνετο τέντωμα στους οπίσθιους μηριαίους, κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, στη συνέχεια απελευθερώστε.