Προφορά: (go-mu-KAHS-uh-na)
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
 
|
Οφέλη: Τέντωμα ολόκληρου του σώματος που περιλαμβάνει τα πόδια από τους γοφούς έως τους αστραγάλους, τα άνω άκρα, και ανοίγει το στήθος.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε με τα πόδια σταυρωμένα το ένα πάνω στο άλλο ώστε τα γόνατα να είναι στοιβαγμένα το ένα πάνω στο άλλο
- Λυγίστε τον έναν αγκώνα και στρέψτε τον προς τον ουρανό, με το χέρι σας πίσω από τον αυχένα σας.
- Λυγίστε τον άλλον ώστε να δείχνει προς το έδαφος και το χέρι σας να είναι πίσω από την πλάτη σας
- Προσπαθήστε να πιάσετε τα δάχτυλα μεταξύ τους. Μπορεί να χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε έναν ιμάντα για να βοηθήσετε με την ευλυγισία των ώμων.
