Προφορά: (dah-nur-AHS-ah-nuh)
Επίπεδο: |
|
Τσάκρα: |
    
|
Οφέλη: Τεντώνει ολόκληρο το μπροστινό μέρος του σώματος και διεγείρει τα όργανα της κοιλιάς και του λαιμού. Η οπίσθια κάμψη που απαιτείται σε αυτή τη στάση βοηθά να αντισταθμιστεί το σφίξιμο που μπορεί να νιώθετε στους ώμους σας μετά την εξάσκηση σε στάσεις ισορροπίας στα χέρια.
Πώς εκτελείται:
- Ξεκινήστε ξαπλώνοντας μπρούμυτα.
- Λυγίστε τα γόνατά σας προς τα πάνω και απλώστε τα χέρια σας προς τα πίσω για να πιάσετε τους αστραγάλους σας (Χρησιμοποιήστε έναν ιμάντα αν δεν φτάνετε.)
- Εισπνεύστε και ανασηκώστε τις φτέρνες σας μακριά από τους γλουτούς και σηκώστε τους μηρούς σας από το πάτωμα. Το κεφάλι και οι ώμοι σας θα ανασηκωθούν από το στρώμα.
- Προσπαθήστε να μην αφήνετε τα γόνατά σας να ανοίγουν περισσότερο από τα ισχία σας.
- Επικεντρωθείτε στην αναπνοή σας—μπορεί να νιώθετε περιορισμό επειδή το μπροστινό μέρος του σώματός σας είναι στο έδαφος, αλλά μην κρατάτε την αναπνοή σας. Παραμείνετε στη στάση για 20 έως 30 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε.
