Parivrtta Pada Garudasana in Hamsana (Στάση του Πλαγιού Κορακιού του Αετού)

1. Ξεκινήστε από όρθια θέση & τυλίξτε τα πόδια σας σε στάση αετού - Αν στρέφεστε προς τα δεξιά, βάλτε το δεξί πόδι από πάνω & αν στρέφεστε προς τα αριστερά, βάλτε το αριστερό πόδι από πάνω. Αυτό προσφέρει μια βαθύτερη στρέψη, αλλά θα μπορέσετε να δημιουργήσετε μια πιο σταθερή σύνδεση ανάμεσα στα πόδια σας & τον βραχίονα στήριξης στην ισορροπία
   
   
2. Με το δεξί πόδι από πάνω, ανεβείτε στις μύτες των ποδιών σας & στρέψτε τον κορμό σας προς τα δεξιά, τραβώντας την κοιλιά σας προς τα μέσα για να βεβαιωθείτε ότι πετυχαίνετε μια βαθιά στρέψη
   
   
3. Τοποθετήστε και τα δύο χέρια στο στρώμα κατά μήκος της δεξιάς σας πλευράς, σε απόσταση ίση με το πλάτος των ώμων & αγκυρώστε το επάνω πόδι στον αριστερό σας τρικέφαλο
   
   
4. Γείρετε μπροστά, λυγίζοντας τα χέρια για να δημιουργήσετε ένα «ράφι» για τα πόδια σας
   
   
5. Γείρετε ακόμα πιο μπροστά & φέρτε τα χέρια σας σε σχήμα ορθής γωνίας. Πιάστε το στρώμα με τα δάχτυλά σας για να βρείτε την ισορροπία σας, ενεργοποιήστε τον κορμό σας & σηκώστε τα πόδια σας από το στρώμα
   
   
6. Κρατήστε τους ώμους σας φαρδιούς & δυνατούς & αφήστε τους να σηκώσουν το βάρος. Συνεχίστε να ρυθμίζετε τα χέρια σας για να διατηρήσετε την ισορροπία σας & τεντώστε τα πόδια προς το πλάι

Ως πρόσθετη πρόκληση, η Laura προσθέτει μια παραλλαγή χεριών για εσάς.

Ακολουθήστε την Laura Large στο Instagram @onmniyogagirl