Ahtavakrasana „Acht-Winkel-Haltung“

Aussprache: (astuh-vuh-KRAHS-ah-nuh)

Vorteile:

Diese Haltung hilft, deine Handgelenke, Arme und Schultern zu stärken. Außerdem dehnt sie deine hintere Oberschenkelmuskulatur.

So geht's:

1. Wärme deine Handgelenke und Hüften auf, bevor du mit dieser Haltung beginnst.
2. Setze dich mit gestreckten Beinen vor dir hin
3. Beuge ein Bein und schiebe den Arm darunter.
4. Bewege das Knie so hoch wie möglich in Richtung Schulter
5. Öffne beide Hände weit für eine stabile Basis und setze sie auf dem Boden ab
6. Kreuze die Fußgelenke
7. Hebe die Hüften vom Boden, beuge die Ellbogen, senke die Brust
8. Strecke die Beine.