Steigere deine Beweglichkeit – Yoga für unterwegs

Mit zunehmendem Alter ist der Erhalt der Beweglichkeit eines der wichtigsten Dinge, die wir tun können, um fit und aktiv zu bleiben. Starke Knochen und schlanke, geschmeidige Muskeln können mehr zur Vorbeugung von Verletzungen beitragen als fast alles andere. Achte stets darauf, dich vor jedem Training gut zu dehnen, und investiere zusätzliche Mühe, um Beweglichkeit und Muskeltonus zu verbessern.

Als uralte Kunst, die durch ihre beweglichkeitsfördernden Haltungen Balance, Energie, Vitalität, Harmonie und Wohlbefinden fördert, ist Yoga die ideale Dehnübung. Die Haltungen sind zu einer Abfolge langsamer, methodischer Bewegungen choreografiert, die alle Muskelgruppen des Körpers dehnen und kräftigen.

Yogamatten werden von vielen Praktizierenden genutzt. Matten bestehen aus weichen, langlebigen Materialien, die Yogaübenden zusätzlichen Halt, Polsterung und Stabilität geben. Leider sind Yogamatten auch groß und sperrig. YogaPaws Yoga-Handschuhe und -Socken bieten den perfekten Kompromiss. Sie liefern dieselbe Stabilität und Polsterung wie Matten, nehmen dabei aber weit weniger Platz ein. YogaPaws sind viel handlicher und ermöglichen es, sich im Hotelzimmer, am Strand oder im Büro zu dehnen und zu kräftigen.

Beim Üben von Yoga oder jeglichen Dehnübungen ist es wichtig, auf deinen Körper zu hören. Deine Bewegungen sollten langsam und nicht erzwungen sein. Beim Dehnen in Yoga-Haltungen solltest du ein Ziehen spüren, aber gehe nicht zu weit. Höre auf, wenn du Schmerzen verspürst. Yoga ist gelenkschonend, und auch wenn es anstrengend sein darf, sollte es nicht schmerzhaft sein. Achte in jeder Haltung auf die richtige Ausführung, um unnötige Verletzungen zu vermeiden. YogaPaws fördern zwar eine sichere Trainingsumgebung, doch gute Technik und gesunder Menschenverstand sind ebenso wichtig.

Hier sind drei Haltungen, die du auf Reisen üben kannst, um deine Beweglichkeit zu erhalten:

	Supta Baddha Konasana (liegende Schmetterlingshaltung) Vorteile: Wenn du eine Haltung mit entspannender und regenerierender Wirkung suchst, kombiniert mit einer wunderbaren Hüftöffnung und Innenschenkeldehnung, dann ist das genau die richtige! So wird sie ausgeführt: Beginne diese Haltung auf dem Rücken liegend, mit angewinkelten Knien, den Fersen nah an den Sitzbeinhöckern und den Füßen zusammen. Beim Einatmen lässt du die Knie langsam nach außen sinken und hältst dabei die Fußsohlen zusammen. Du kannst Blöcke unter den Knien zur Unterstützung verwenden. Lege die Hände dorthin, wo es am bequemsten und entspanntesten ist.
	Urdhva Prasarita Eka Padasana (stehender Spagat) Vorteile: Das ist der Spagat auf einem Bein – er dehnt deine hintere Oberschenkelmuskulatur, Oberschenkel und Waden und stärkt zugleich deine Körpermitte und dein Gleichgewicht. So wird sie ausgeführt: Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin, die Zehen nach vorn Richte die Hüften nach vorne aus Während sich dein Oberkörper an der Hüfte nach vorn beugt, hebe dein rechtes Bein nach hinten Halte das rechte Bein gestreckt mit gestreckten Zehen Rotiere die Oberschenkel zueinander, um die Hüften neutral zu halten Das linke Knie sollte leicht gebeugt und nach vorn gerichtet sein Umfasse mit den Händen dein Fußgelenk oder deine Wade
	Virabhadrasana II (Krieger-II-Haltung) Vorteile: Wenn du in diese Haltung gehst, kannst du körperlich spüren, wie dein Selbstvertrauen wächst und dein innerer Krieger zum Vorschein kommt. Diese Position stärkt deine Beine und Arme und hilft dir, deine Körpermitte, dein Gleichgewicht und deine Konzentration zu entwickeln. So wird sie ausgeführt: Beginne in der Berghaltung am vorderen Ende deiner Matte Mach mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten und beuge das linke Knie, sodass du in einer Ausfallschrittposition bist, das Knie über dem linken Fußgelenk ausgerichtet Richte deine Fersen aus und drehe dann die rechte Ferse um 90 Grad nach außen Deine Hüften sollten nach rechts außen zeigen Deine Arme sind auf einer Linie mit deinen Beinen angehoben Deine Fingerspitzen strecken sich so weit wie möglich Die Schultern sind entspannt Der Blick ruht über deinen vorderen Fingerspitzen

Danke fürs Lesen! Sichere dir gern 10 % Rabatt auf deine nächste Bestellung mit dem Code: PAWBLOG