Wenn du dem gregorianischen Kalender folgst oder in einer Kultur lebst, die das tut, dreht sich diese Zeit des Jahres ganz um neues Leben und Neuanfänge. Für Yogis hat sie eine tiefere Bedeutung als die übliche To-do-Liste guter Vorsätze (die weniger als ein Viertel der „Vorsatzfassenden“ einhält). Das Umblättern vom 31. Dezember zum 1. Januar bietet die Gelegenheit, auszumisten und zu entgiften, dich von den gesellschaftlichen Erwartungen zu befreien, die dich von deinem wahren Selbst wegziehen, und den Schatz an Ressourcen zu erkunden, der ganz allein dir gehört.
Bevor du dir versprichst, dass DIES das Jahr wird, in dem du abnimmst, mit dem Rauchen aufhörst, deine Zertifizierung als anerkannte Yogalehrerin machst oder Indien besuchst, nimm dir in der letzten Dezemberwoche ein paar Stunden Zeit, um den Blick nach innen zu richten und eine Reise durch die innere Landschaft deines Geistes, Körpers und deiner Seele zu unternehmen.
Wie ist die Topografie? Wo sind die Höhen und die Täler, die Orte, die offen und positiv sind, oder die Stellen, an denen noch viel Geröll und Totholz liegt? Du sagst dir, du willst zwei Kilo abnehmen. Schau stattdessen nach innen und außen. Frage dich: warum? Willst du deinen Körper verkleinern, um Anerkennung von anderen zu gewinnen, oder hast du wirklich das Gefühl, in einer kompakteren körperlichen Hülle besser funktionieren zu können? Wenn du mit dem Rauchen aufhören willst, betrachte dein Herz und deine Lunge von innen. Überlege dann, welche unerfüllten Bedürfnisse du hast, die diese Gewohnheit es wert erscheinen lassen, lebenswichtige, dynamische Teile deiner selbst zu gefährden.
Sieh dich mit noch geschlossenen Augen das Leben leben, das du dir wünschst – nicht als wäre es ein Ziel in der Zukunft, sondern jetzt genau in diesem Moment. Beobachte dich, wie du auf diese Weise durch einen Tag gehst. Denke darüber nach, welche Faktoren wesentlich dafür sind, ganz du selbst zu sein. Beginne dann, nach den Schlüsseln zu suchen, die die Türen zu deinen eigenen Möglichkeiten öffnen.
So oft ist der erste Schlüssel einfach der, dir selbst nicht im Weg zu stehen. Atme zu Beginn deiner Yogapraxis oder während eines meditativen Spaziergangs bewusst ein oder zwei Adjektive ein, die das optimale Du beschreiben. Atme ein oder zwei Adjektive aus, die dich daran hindern, in dieser optimalen Erfahrung zu leben. Denke nicht „bedingt“. Nimm an, dass du als dein bestes Selbst lebst. Trage diese Absicht durch deine Praxis und deinen Tag.
Yoga-Haltungen wie die folgende bestärken die Vorstellung, dass du dich erfrischen und erneuern kannst. Indem sie Haltungen vorschlagen, die dich ermutigen, das Unnötige herauszudrehen, siehst du klarer den Weg zu deinem wahren Selbst. Umkehrhaltungen zwingen dich buchstäblich, das Leben auf dem Kopf stehend zu erleben. Drücke also „Play“ für etwas wie MC Yogis Ganesh Is Fresh Album, konzentriere dich auf die „Elefantenkraft“, die in dir steckt, und die Stärkung, die aus der Liebe um dich herum kommt, und vertiefe deine Reise hin zu Moksha (Befreiung).
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Matsyasana (Fisch-Haltung) Vorteile: Diese Haltung kräftigt und strafft nicht nur den Körper, sondern öffnet auch Herz, Lunge, Rücken und Bauch. Lege ein Bolster, zwei Decken oder eine dünne, gefaltete Matte dorthin, wo das untere Ende deiner Schulterblätter sein wird, wenn du dich auf den Boden legst. Setze dich in Dandasana (Stabhaltung). Um aus der Haltung herauszukommen, rolle deinen Kopf auf, indem du das Kinn zur Brust senkst und dich in die Ellbogen drückst. |
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Parivrtta Parsvakonasana (gedrehte seitliche Winkelhaltung) Vorteile: Diese Haltung unterstützt die Entgiftung, wie alle Drehungen. Sie steigert außerdem die Beweglichkeit und verbessert, wenn du auf dem Ballen deines rechten Fußes bleibst, das Gleichgewicht. Beginne in Tadasana (Berghaltung) am oberen Ende deiner Matte. Atme ein und hebe die Arme neben deinen Ohren. Während du ausatmest, tritt mit dem rechten Bein zum hinteren Ende der Matte. Du kannst deinen rechten Fuß in einem 45-Grad-Winkel abstellen oder auf dem Ballen des rechten Fußes bleiben. Beuge dein linkes Knie und sinke ab, wobei du dein linkes Knie über Fußgelenk und Zehen ausrichtest. Atme ein und drehe dich beim nächsten Ausatmen zu deiner linken Hüfte. Senke die Arme und öffne sie so, dass dein linker Arm hinten und dein rechter Arm vorne ist. Blicke zu den Fingern deiner linken Hand, wenn du keine Nackenschmerzen hast. Atme ein und strecke dich, atme aus und sinke tiefer. Löse die Drehung, tritt mit dem rechten Fuß zurück zum vorderen Ende deiner Matte, um zu Tadasana zurückzukehren. Wechsle die Seite. |
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Hanumanasana (Affen-Haltung) Vorteile: Eine Haltung, die dich einlädt, deine Grenzen auszureizen – dieser Spagat steigert die Beweglichkeit, dehnt die hintere Oberschenkelmuskulatur, die Oberschenkel und die Leiste und stimuliert die Bauchorgane, was entgiftet und den Stoffwechsel ankurbelt. Zur Vorbereitung auf diese Haltung empfiehlt das Yoga Journal: Supta Padangusthasana (liegende Hand-zu-großem-Zeh-Haltung), um die hintere Oberschenkelmuskulatur deines vorderen Beins zu öffnen; Eka Pada Supta Virasana (einbeinige liegende Heldenhaltung) öffnet die Hüftbeuger deines hinteren Beins; und der Ausfallschritt, um den Beckenboden zum Herzzentrum zu heben und Mula Bandha (Wurzelverschluss) zu erzeugen. Höre in jeder Phase auf deinen Körper, lege dein Ego ab und kontrolliere die Dehnung bis zu einer angenehmen Grenze. Wenn du gerade erst beginnst, auf den Spagat hinzuarbeiten, knie dich hinter ein Bolster. Strecke dein rechtes Bein über das Bolster nach vorne, strecke dein linkes Bein gerade aus der Hüfte und direkt hinter dich, wobei du dein linkes Knie gebeugt lässt oder es streckst. Lege deine Hände beidseits deines Oberkörpers ab, während du deinen Beckenboden in das Bolster sinken lässt. Atme dort etwa 20 Sekunden lang. Wenn du dich dann wohlfühlst, führe deine Hände in die Gebetshaltung vor der Mitte deiner Brust. Erlaube dir, weiter zu sinken, und atme 20 Sekunden lang. Wenn du die Haltung vertiefen möchtest, ziehe das Bolster heraus. Lege deine Hände beidseits deines Oberkörpers auf den Boden und beginne, deinen Beckenboden zum Boden hin sinken zu lassen. Als Variation hebst du, wenn du einen vollen Spagat erreichst, die Arme neben deinen Ohren nach oben. Achte darauf, diese Haltung nicht zu erzwingen oder dich zu überdehnen. Denk daran: Es geht um den Weg. |
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Gestützte Setu Bandha Sarvangasana (gestützte Brücken-Haltung) Vorteile: Diese anspruchsvolle Haltung beruhigt dein Gehirn, reduziert aber auch Ängste, verbessert die Verdauung und belebt deine Beine. Lege ein Bolster, einen Block oder zusätzliche Decken neben deine Matte. Lege dich auf den Rücken, die Hände an den Seiten. Beuge deine Knie und ziehe beide Fersen nah an dein Gesäß. Rolle deinen Rücken sanft nach oben, einen Wirbel nach dem anderen, in Setu Bandha Sarvangasana. Platziere deine Stütze an der knöchernen Rückseite deines Beckens. Erkunde das Gefühl, die hohe, niedrige und mittlere Seite der Blöcke zu nutzen oder eine oder mehrere Decken unter dich zu stapeln. Spüre den Unterschied, wenn du das Bolster oder die Decken längs entlang deiner Wirbelsäule ausrichtest. Halte die Position eine Minute oder länger, schiebe dann die Stütze zur Seite und senke deinen Rücken Wirbel für Wirbel auf die Matte. |
Yoga-Haltungen wie diese laden dich ein, dich neuen Möglichkeiten zu öffnen. Doch sie erfordern auch Unterscheidungsvermögen. Ein voller Spagat gelingt nicht über Nacht, doch eine gestützte Brücke kann vom Augenblick an, in dem dein Rücken die Stütze berührt, wohltuend sein. Ziel ist es hier, Geist, Körper und Seele zu nutzen, um die unnötigen Grenzen abzubauen, die dich einschränken und jeden Augenblick daran hindern, ein Fest zu sein.
