In der westlichen Welt wird der Frühling als eine Zeit der Hoffnung, Möglichkeit und Grünheit betrachtet. So ansprechend all diese weiten Aussichten auch sind, manchmal kannst du dich überfordert fühlen. Es ist ein bisschen wie das Betreten eines Labyrinths. Du fragst dich, wohin du zuerst, zweitens, drittens und viertens musst. Das sich radikal ändernde Wetter trägt teilweise die Schuld – ein Tag Schnee, der nächste sonnig und mantelfrei-warm – weil es dich aus der gemütlichen Komfortzone drängt, die du dir über den Winter aufgebaut hast. Aber es gibt auch den Drang, sich zu erfrischen und zu erneuern, der von tief innen kommt.
Deine Mitte zu finden ist nicht immer einfach. Das Internet, das Fernsehen, sogar Familie und Freunde sagen dir, wie du dich kleiden, aussehen, leben sollst. Vielleicht sagst du dir selbst, dass Veränderung schwer ist. Okay, unmöglich. Um dem entgegenzuwirken, beginne damit, dich auf das Yama (den hinduistischen ethischen Leitfaden) Kshama zu konzentrieren. Es bedeutet, Zeit loszulassen (oder Zeitdruck, für moderne Uhren-Süchtige), geduldig zu sein und im gegenwärtigen Moment zu leben. Es bedeutet auch, zu lernen, die Ungewissheit des Lebens zu umarmen.
Yoga-Posen zu praktizieren, die deine Verbindung zur Erde betonen, kann dir helfen, diese Akzeptanz zu spüren und deinen Fokus zu klären. Wähle Asanas, die von dir verlangen, Gleichgewicht in unausgeglichenen Positionen zu finden oder Komfort an unbequemen Orten. Achte darauf, vollständig auszuatmen, wobei das Ausatmen zwei bis vier Zähler länger sein sollte als das Einatmen, um dich von toxischen Substanzen und Gedanken zu befreien. Zu lernen, in einer sich verändernden Umgebung zu gedeihen, ist Teil des Lebens, und der Übergang der Jahreszeiten ist eine großartige Zeit, um zu testen, was dich zentriert.
Hier sind einige Posen, die du ausprobieren kannst:
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Janu Sirsasana (Kopf-zum-Knie-Haltung) Vorteile: Das Dehnen deiner Oberschenkelrückseiten befreit deinen Körper von dem Gefühl, sich auf die Flucht vorzubereiten – ein klassisches Element davon, nicht geerdet zu sein So geht's: Beginne im Sitzen, die Beine vor dir ausgestreckt, das Gesäß auf einer gefalteten Decke abgestützt. Beuge dein rechtes Knie nach innen und rotiere dein rechtes Bein nach außen, sodass die Sohle deines rechten Fußes leicht in deinen linken Oberschenkel drückt. Öffnet sich dein Knie nicht zum Boden, stütze es mit einer gefalteten Decke. Drücke deine rechte Hand in deine rechte Hüftfalte und öffne deinen Körper leicht nach links, während du dein rechtes Bein erdest. Du kannst auch einen Gurt um deinen linken Fuß schlingen und die Position halten, um ein Gefühl von Erdung in den Hüften und Länge im Rücken zu bekommen. Wenn du bereit bist, löse den Gurt, falls möglich, und umfasse dein linkes Bein mit der rechten Hand. Klapp dich aus der Leiste nach vorne und nutze deine linke Hand, um zu verhindern, dass sich dein Körper nach rechts öffnet. Konzentriere dich darauf, deinen Oberkörper zu verlängern, während du dich nach vorne beugst. Bleibe ein bis drei Minuten in der Haltung, löse dann und wiederhole auf der anderen Seite. |
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Dandasana (Stabhaltung) Vorteile: Deine Verbindung zur Erde in dieser Haltung zu spüren, steigert das Gefühl der Zentriertheit. So geht's: Setze dich auf den Boden. Strecke deine Beine vor dir aus. Du möchtest vielleicht deine Ausrichtung überprüfen, indem du diese Haltung an einer Wand übst, wobei dein oberer Rücken die Wand berührt, aber nicht dein unterer Rücken oder Kopf. Wenn du spürst, dass sich dein Oberkörper nach hinten lehnt, platziere eine gefaltete Decke unter deinem Gesäß, um die Spannung in deinen Oberschenkelrückseiten zu lösen. Flexiere deine Füße, spanne deine Oberschenkel an und rotiere deine Beine leicht nach innen. Stell dir vor, wie sich dein Oberkörper vom Boden aus verlängert. Halte diese Haltung mindestens eine Minute. |
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Purvottanasana (Umgekehrte Tischhaltung) Vorteile: Die Kombination aus dem Drücken deiner Hände und Füße in den Boden und dem Wölben deiner Körpervorderseite nach oben hilft dir, dich stabil und ausgeglichen zu fühlen. So geht's: Beginne in Dandasana (Stabhaltung). Platziere deine Hände auf dem Boden hinter deinen Schultern, Finger Richtung Fersen zeigend. Erwäge, Yoga Paws zu verwenden, wenn deine Hände und Füße auf deiner Matte zum Rutschen neigen. Beuge deine Knie und platziere die Fußsohlen auf dem Boden, mindestens 30 cm vor deinem Gesäß. Hebe deinen Körper in eine umgekehrte Tischplatte. Ohne die Hüften zu senken, strecke deine Knie eins nach dem anderen. Wölbe deinen Kopf sanft nach hinten. Bleibe 30 Sekunden in der Haltung, löse dann zu Dandasana. |
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Malasana (Girlanden-Haltung) Vorteile: Diese Haltung zwingt dich, deine Hüften zu aktivieren und zu stärken – ein Schlüsselbereich des Körpers, den es zu aktivieren gilt, wenn du dich sicher fühlen musst. So geht's: Beginne in der Hocke mit den Füßen so nah wie möglich zusammen. Erreichen deine Fersen den Boden nicht, stütze sie auf einer gefalteten Decke. Öffne deine Knie etwas breiter als deine Hüften und drücke deinen Körper sanft zwischen deine Oberschenkel. Nutze deine Ellbogen, um deine Knie zu öffnen, und bringe deine Hände in Anjali Mudra (Gebetsgeste). Halte die Haltung 30 Sekunden bis eine Minute und löse. |
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Utthita Trikonasana (Erweiterte Dreieckshaltung) Vorteile: Das Gleichgewicht deines Körpers, der in zwei Richtungen reicht, stabilisiert dich im Raum. So geht's: Beginne in Tadasana (Berghaltung). Trete oder springe leicht mit den Füßen drei bis vier Fuß auseinander. Strecke deine Arme gerade zur Seite aus, Handflächen nach unten. Drehe deinen linken Fuß leicht nach innen und deinen rechten Fuß nach außen. Atme aus und strecke deinen Oberkörper über dein rechtes Bein. Greife dein Schienbein oder deinen Knöchel, wenn du den Boden nicht erreichen kannst. Richte deinen Blick Richtung linker Arm. Wenn dir das im Nacken unangenehm wird, blicke zu deinem Fuß. Halte 30 Sekunden. |
Um die Vorteile dieser erdenden Yoga-Posen zu maximieren, koordiniere sie mit deinem Atem. Sobald du deine Matte betrittst, verbinde dich mit einem Atem, der an deinem Beckenboden beginnt und durch deinen Körper aufsteigt. Atme in umgekehrter Reihenfolge aus, sodass die Brust zurück zur Wirbelsäule sinkt, dann die Körpermitte und schließlich das erste Chakra. Von diesem starken, zentrierten Ort aus zu arbeiten, lässt dich sicher, geborgen und fähig fühlen, die kommenden Veränderungen zu umarmen.
