Chakra-Serie: Fünf Yoga-Haltungen zur Stärkung deines dritten Chakras

Die Meisterschaft über Manipura, das dritte Chakra, zu erlangen, ist ein Meilenstein auf dem yogischen Weg der meisten Menschen.

Knapp oberhalb des Nabels gelegen, wird dieses mit dem Solarplexus verbundene Chakra oft als Sitz deiner persönlichen Kraft angesehen. Es ist der Ort, an dem die Idee des „Ich“ geboren wird. Es ist auch der Ort, an dem Prana das Feuer der Transformation nährt, das die Begrenzungen deines Egos verbrennt und dich befreit, zu vertrauen, loszulassen und die höchste Selbstverwirklichung zu erreichen.

Unkontrolliert wird das Feuer des Manipura zu heiß, um es zu handhaben. Es ist so leicht für das Ego, vom Pfad abzurutschen, der zu Moksha (Befreiung) führt, und von den Flammen der Gier verzehrt zu werden, die diktieren, dass du jede Trophäe gewinnen, jede Beförderung bekommen und im größten Haus in der „besten“ Nachbarschaft leben musst. Je weiter das dritte Chakra vom Gleichgewicht abrückt, desto schwerer wird es, den Unterschied zwischen „Ich will“ und „Ich brauche“ oder einfach „Ich bin“ zu erkennen.

Um das wahre Potenzial dieses inneren Kraftwerks zu nutzen, komm zunächst mit all seinen Aspekten in Kontakt. Finde dann die Asanas, Atemübungen, Lehrer und Freunde, die dem wahren Du helfen können zu erstrahlen.

Die Grundlagen: Manipura oder Manipooraka, Sanskrit für „strahlender Edelstein“ oder „Palast der Juwelen“, befindet sich etwa zwei Finger oberhalb des Nabels. Es heißt, es vervollständige die physische Trilogie des physischen Energiesystems zusammen mit dem ersten Chakra, das sich auf Stammeskraft bezieht, und dem zweiten Chakra, das sich auf den Kraftfluss zwischen dir und anderen bezieht.“ [Klicke hier für Details zu allen sieben Chakren.]

Seine herrschende Gottheit: Laakinee

Sein Element: Feuer

Seine Farben: Goldgelb

Sein Symbol: Kreis

Sein Sinn: Sehen

Seine Aromen: Lavendel, Rosmarin, Bergamotte

Seine Edelsteine: Bernstein, Tigerauge, Gelbtopas, Citrin

Seine Klänge: Musikalische Note: E; Bija-Klang: Rang; Mantra/Klang: Ram/da

Sein Metall: Eisen

Anzahl der Blütenblätter: 10

Körperliche Zuordnungen: Endokrine Drüsen: Bauchspeicheldrüse und Leber; Körperteile: Magen, Leber, Darm, Haut

Ungleichgewichte: Körperlich: Verdauungsprobleme, alle „-itis“-Erkrankungen, Geschwüre, Diabetes oder Unterzuckerung, Arthritis, Fehlfunktion von Bauchspeicheldrüse & Leber, chronische Erschöpfung, unregelmäßiger Herzschlag; Emotional: Angst, Hass, Gleichgültigkeit, Stress, Selbsthass, Machtbedürfnis.

Yoga kann helfen, diese dynamischen Kräfte im Gleichgewicht zu halten, sodass sowohl Anfänger als auch fortgeschrittene Yogis ihre grenzenlose innere Sternenkraft anzapfen können. Probiere eine Sequenz mit Posen wie diesen sanften Rückbeugen , um ein überhitztes drittes Chakra abzukühlen, Drehhaltungen, um es zu reinigen, und regenerierenden Posen, um den Geist zu beruhigen und Selbstliebe zu fördern.

	Pasasana (Schlingenhaltung) Stelle dich in Tadasana (Berghaltung) etwa eine Unterarmlänge von einer Wand entfernt hin. Halte die Wand auf deiner rechten Seite und stelle sicher, dass du deinen Unterarm parallel zum Boden an die Wand legen kannst. Halte eine gerollte Decke oder einen Keil bereit. Stelle die Füße hüftbreit auseinander. Beuge die Knie und senke dich in eine volle Hocke. Wenn du deine Fersen nicht flach auf den Boden stellen kannst, senke sie auf die Decken oder den Keil ab. Drehe die Knie leicht nach links und rotiere den Oberkörper nach rechts, sodass du beide Hände an die Wand legen kannst. Bewege die rechte Hand höher, um Unterstützung zu bieten, und halte die linke Hand tiefer. Drücke deinen linken Ellbogen gegen die Außenseite deines rechten Knies. Arbeite darauf hin, jeden Abstand zwischen Oberkörper und Oberschenkel zu minimieren. Wenn du dich hier stabil fühlst (lass dein Ego nicht bestimmen; höre auf deinen Körper), löse deine Hände von der Wand und bringe deine Handflächen vor dem Herzzentrum zusammen. Drücke die Hände fest zusammen, um die Drehung zu vertiefen. Halte 30 Sekunden bis eine Minute. Löse die Haltung und kehre zu Tadasana zurück; wiederhole dann auf der anderen Seite. Vorteile: Stimuliert die Bauchorgane, stärkt Verdauung und Ausscheidung
	Dhanurasana (Bogenhaltung) Beginne, indem du dich auf den Bauch legst. Beuge die Knie nach oben und greife mit den Händen nach hinten, um deine Knöchel zu fassen (verwende einen Gurt, wenn du nicht hinreichst). Atme ein und hebe die Fersen vom Gesäß weg und die Oberschenkel vom Boden ab. Kopf und Schultern heben sich von der Matte ab. Versuche, deine Knie nicht weiter als hüftbreit zu öffnen. Konzentriere dich auf deinen Atem – er mag sich eingeengt anfühlen, weil deine Körpervorderseite auf dem Boden liegt, aber halte den Atem nicht an. Bleibe 20 bis 30 Sekunden in der Haltung und löse sie. Vorteile: Dehnt die gesamte Körpervorderseite und stimuliert die Organe von Bauch und Hals.
	Urdhva Prasarita Eka Padasana (Stehende Spagat-Haltung) Beginne in Virabhadrasana II (Krieger II) mit dem rechten Bein vorne. Schwinge den linken Arm nach oben und drehe den Oberkörper nach rechts, wobei du auf dem Ballen des linken Fußes pivotierst. Lege deinen Körper auf den vorderen Oberschenkel und deine Hände auf den Boden, oder auf Blöcke, wenn du den Boden nicht erreichst. Wandere mit den Händen nach vorne und verlagere dein Gewicht vollständig auf den rechten Fuß. Atme ein und hebe das linke Bein parallel zum Boden. Konzentriere dich darauf, das linke Bein nach innen zu rotieren, um das Becken ausgerichtet zu halten. Halte die Haltung 30 Sekunden bis eine Minute, bevor du löst und auf der anderen Seite wiederholst. Vorteil: Stimuliert Leber und Nieren
	Urdhva Dhanurasana (Aufwärtsbogen-Haltung) Lege dich auf den Rücken. Beuge die Ellbogen und platziere die Handflächen auf dem Boden neben deinem Kopf (ein guter Ort, um mit YogaPaws ein Wegrutschen zu vermeiden). Beim Ausatmen hebst du die Hüften an, aktivierst das Gesäß und hebst die Hüften. Halte hier für zwei bis drei Atemzüge. Drücke dich dann in die Hände, um auf den Füßen und dem Scheitel zu ruhen. Nach zwei bis drei Atemzügen in dieser Position streckst du die Arme und drückst dich in die Füße, um in die volle Haltung zu heben. Konzentriere dich darauf, die Knie nach innen zu rotieren (sie werden sich nicht wirklich drehen, aber die Aktion verhindert, dass sie nach außen fallen). Bleibe fünf bis 10 Sekunden in der Haltung und wiederhole drei- bis zehnmal. Vorteil: Steigert die Energie und kann helfen, Depressionen entgegenzuwirken.
	Salamba Savasana (Unterstützte Totenhaltung) (Hinweis: Du benötigst zwei Kissen, ein gerolltes Handtuch und ein Bolster-Kissen oder eine gefaltete Decke.) Beginne auf dem Rücken liegend. Platziere das Bolster-Kissen oder die Decke unter deinen Knien und das Kissen unter deinen Armen, die in einem leichten Winkel vom Körper weg ausgestreckt sein sollten. Lege die Handtuchrolle unter deinen Nacken. Schließe die Augen und visualisiere, wie dein Körper in den Boden hineinsinkt. Bleibe 10 bis 30 Minuten in der Haltung. Löse die Position, indem du mit Fingern und Zehen wackelst, die Knie zur Brust ziehst und dich auf die rechte Seite rollst. Vorteile: Beruhigt das Gehirn und hilft, Stress abzubauen; hilft, leichter Depression entgegenzuwirken.

Ergänze diese Posen mit Asanas, die dir helfen, deine Ängste zu überwinden – vielleicht tiefere Rückbeugen oder Umkehrhaltungen. Oder, wenn dein drittes Chakra eher Stimulation als Abkühlung braucht, probiere Bikram Yoga.

Gehmeditation kann deine Praxis auf der Matte ergänzen. Lass in deiner Mittagspause Zielsetzung und Leistungsbeurteilung los und konzentriere dich einfach darauf, zu spüren, wie deine Ferse, der Ballen deines Fußes und deine Zehen auf dem Boden abrollen. Statt deine Augen zu fokussieren, nimm einen weiten Fokus ein – nicht geradeaus starren, sondern dein peripheres Sehen nutzen. Wenn du dich dann dem Ende des Spaziergangs näherst, blicke nach innen und feiere alles, was du sein kannst.