Das Ende des Sommers bedeutet den Beginn des Schuljahres. Egal ob du, deine Kinder oder deine Freundinnen und Freunde aufbrechen, um etwas Neues in einem akademischen Umfeld zu lernen – es ist eine Zeit, die dich einlädt, darüber nachzudenken, neue Fähigkeiten zu meistern und die, die du bereits hast, zu verbessern.
Einen Geist der Neugier und den Eifer für neue Informationen in deine Praxis zu bringen, kann dir nicht nur bei körperlichen Problemen mit schwierigen Haltungen helfen, sondern dir auch Werkzeuge geben, um deine Praxis weiter zu bereichern.
Wenn das einschüchternd klingt, denk einfach daran, eine akademische Fähigkeit zu meistern. Du hast eine Lehrkraft, ein Lehrbuch und eine Stunde, die du besuchst. Yoga ist nicht anders. Egal ob du Yogastunden besuchst oder zu Hause übst, du hast dieselben Zutaten, mit einer Modifikation: dein Körper ist dein Arbeitsbuch. Jedes Mal, wenn du dich durch eine Stunde bewegst, lernst du über dich selbst und wie du die dir zur Verfügung stehenden Werkzeuge – Knochen, Muskeln und Sehnen – nutzt, um deine Ziele zu erreichen.
Wenn du nach einer Gleichgewichtshaltung greifst, mach deine Hausaufgaben. Wenn du nach vorne fällst, lehn dich zurück. Wenn du dich dehnst, denk darüber nach, was sich verspannt anfühlt und vielleicht etwas zusätzliches Lösen vor oder nach der Stunde braucht. Wenn du dich darauf verlässt, dass dein Körper dich stützt, achte auf jegliche Schwachstellen und nutze das, um deine nächste Praxis zu gestalten.
Hier sind einige Posen, die du als Lernleitfaden nutzen kannst:
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Urdhva Dhanurasana (Rad-Haltung) – Variation Vorteile: Diese tiefe Rückbeuge ist eine buchstäbliche Metapher für deine sich weiterentwickelnde Praxis, während du ein Bein anhebst. So geht's: Beginne auf dem Rücken liegend. Beuge deine Knie, um deine Füße so nah wie möglich an deine Hüften zu bringen, und platziere deine Hände neben deinem Kopf, Finger Richtung Füße zeigend. Beim Ausatmen hebst du deine Hüften von der Matte und aktivierst dein Gesäß. Bleibe dort für zwei oder drei Atemzüge, bevor du mit dem Scheitel deines Kopfes auf dem Boden hochkommst. Halte das für zwei oder drei Atemzüge, komme dann in die volle Haltung, indem du deine Arme streckst. Verlagere dein Gewicht auf dein linkes Bein. Beim Einatmen beugst du dein rechtes Knie nach innen und streckst es vom Boden weg. Halte fünf bis zehn Sekunden, wiederhole dann auf der anderen Seite. Löse, indem du deine Arme beugst und deinen Kopf auf der Matte ruhen lässt, dann rolle durch deinen Rücken, um zur Matte zurückzukehren. |
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Vasisthasana (Seitliche Plank-Haltung) Vorteile: Diese Haltung ermöglicht es dir, über dein Gleichgewicht zu lernen, während du dich durch ihre verschiedenen Stufen bewegst. So geht's: Beginne in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund). Verlagere dein Gewicht auf die Außenseite deines linken Fußes und bringe deinen rechten Fuß auf den linken. Wenn du gerade erst mit dieser Haltung beginnst, könnte es einfacher sein, deinen rechten Fuß auf dem Boden hinter dem linken zu platzieren. Hebe deine rechte Hand vom Boden und drehe deinen Körper, sodass dein Oberkörper zur Wand zeigt und du auf deiner linken Hand und deinem linken Fuß balancierst. Wenn möglich, beuge dein rechtes Bein nach innen und greife nach deinen rechten Zehen. Strecke dein rechtes Bein. Bleibe hier 15 bis 30 Sekunden, bevor du löst und auf der anderen Seite wiederholst. YogaPaws bieten großartige Polsterung für dein Handgelenk, wenn du in dieser Haltung Unbehagen spürst. |
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Paripurna Navasana (Volle Boot-Haltung) Vorteile: Diese Haltung lehrt dich, den Angelpunkt des Hebels zu finden, der dein Körper ist. So geht's: Setze dich auf deine Matte mit gestreckten Beinen vor dir. Lehne dich, mit langem Rücken, leicht zurück. Platziere deine Hände auf der Matte, ein paar Zentimeter hinter deinen Hüften. Beuge deine Knie und hebe deine Beine in einen 45-Grad-Winkel. Strecke deine Knie, wenn du kannst. Hebe deine Arme von der Matte und strecke sie vor dir aus. Halte diese Haltung 15 bis 20 Sekunden, arbeite dich auf eine Minute hoch, löse dann. |
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Supta Baddha Konasana (Liegende gebundene Winkelhaltung) Vorteile: Diese entspannende Haltung gibt dir die Gelegenheit, Verspannung und Lockerheit in deinem Körper zu erkunden. So geht's: Beginne in Baddha Konasana (Gebundene Winkelhaltung). Atme aus und komm zurück auf deine Ellbogen, bevor dein Rücken den Boden berührt. Nutze deine Hände, um deine Hüften sanft zu öffnen. Falls nötig, platziere Decken oder gefaltete Matten unter deinen Knien. Strecke deine Arme, Handflächen nach oben, und platziere sie in einem 45-Grad-Winkel zu deinen Beinen. Konzentriere dich auf das Gefühl der Öffnung in deinen Innenschenkeln und Hüften. Denk nicht ans Öffnen deiner Knie, was tatsächlich deine Hüften in dieser Haltung verspannen kann. Bleibe eine Minute in der Haltung, nutze dann deine Hände, um deine Knie zusammenzubringen, roll dich auf die Seite und komm in eine sitzende Position. |
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Upavistha Konasana (Weitwinklige sitzende Vorwärtsbeuge) Vorteile: Diese Dehnung lässt dich die Grenzen deiner Flexibilität testen und deinen Fortschritt spüren. So geht's: Beginne in Dandasana (Stabhaltung). Lehne dich zurück und öffne deine Beine in einem 90-Grad-Winkel. Platziere deine Hände vor deinen Hüften und öffne deine Beine etwas weiter. Drücke deine Beine in den Boden und konzentriere dich darauf, die Zehen nach oben zu halten und nicht zuzulassen, dass sich deine Oberschenkel nach innen drehen. Ohne deinen Rücken zu wölben, wandere mit den Händen so weit wie möglich nach vorne, ohne den Rücken zu runden. Vertiefe die Haltung beim Ausatmen. Bleibe eine Minute in der Haltung, löse dann. |
Denk daran, während du übst, dass jede Haltung Teil deiner Lernreise sein kann. Konzentriere dich auf die Botschaften, die dein Körper sendet – Verspannung, Lockerheit, Leichtigkeit oder Unbehagen. Entscheide, woran du arbeiten solltest und wo deine Grenzen liegen.
