Aussprache: (veer-AHS-ah-na)
Auch genannt: |
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Chakra: |
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Vorteile: Diese Haltung dehnt deine Oberschenkel, Waden und sogar deine Fußgelenke. Sie kann Blähungen lindern und die Verdauung verbessern.
Bitte führe diese Haltung mit Vorsicht aus, wenn du Knieprobleme hast.
So geht's:
- Knie dich auf den Boden (einfachster Einstieg). Manche beginnen in einer sitzenden Position und beugen jedes Knie einzeln nach hinten. Mache es so, wie es für dich am bequemsten ist.
- Halte deine Knie zusammen, atme aus und setze dich zurück
- Deine Oberschenkel sollten auf deinen Waden ruhen oder die Waden sollten seitlich neben jedem Knie liegen.
- Deine großen Zehen sollten sich (wenn möglich) berühren, die Oberseiten deiner Füße flach auf dem Boden.
- Wenn deine Knie verspannt sind, nutze ein gefaltetes Handtuch zwischen Knien und Waden zur Unterstützung (siehe Video)
- Spüre eine unsichtbare Schnur, die von der Schädelbasis nach oben zieht und deine Wirbelsäule verlängert.
