Aussprache: (veer-ab-had-RAHS-ana)
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Vorteile: Während du in diese Haltung gehst, spürst du körperlich, wie dein Selbstvertrauen wächst und dein innerer Krieger zum Vorschein kommt. Diese Position stärkt deine Beine und Arme und hilft dir, deine Balance in der Körpermitte und deine Konzentration zu entwickeln.
So geht's:
- Beginne im Berg (Mountain Pose) am vorderen Ende deiner Matte
- Mache mit dem rechten Bein einen großen Schritt zurück und beuge das linke Knie in eine Ausfallschritt-Position, das Knie über dem linken Fußgelenk ausgerichtet
- Richte deine Fersen aus und drehe dann deine rechte Ferse um 90 Grad nach außen
- Deine Hüften sollten nach rechts geöffnet sein
- Deine Arme sind auf einer Linie mit deinen Beinen angehoben
- Deine Fingerspitzen strecken sich so weit wie möglich
- Die Schultern sind entspannt
- Der Blick geht über deine vorderen Fingerspitzen
