Uttana Shishosana „Ausgedehnter Welpe“

Aussprache: (oot-AHN-ah shee-shah-SAH-nuh)

Auch genannt:

Herz-Haltung (Anahatasana-Abwandlung) Schmelzendes-Herz-Haltung Ausgedehnte-Hund-Haltung (Utthita Shvanasana) Intensive Ausgedehnte-Welpe-Haltung (Uttana Shvanakasana)

Schwierigkeitsgrad:

Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Diese Haltung ist eine Kombination aus der Delfin-Haltung und der Haltung des Kindes. Sie öffnet dein Herz, dehnt und verlängert deine Wirbelsäule und dehnt deine Schultern.

So geht's:

• Beginne im Vierfüßlerstand.

• Stelle deine Zehen auf.

• Bringe deine Unterarme auf den Boden und aktiviere deinen Rücken, indem du deine Schultern spreizt.

• Bewege deine Hände nach vorne und strecke sie vor dir aus, die Finger weit gespreizt.

• Dein Kopf kann mit dem Gesicht nach unten auf dem Boden ruhen und deinen Nacken entspannen.

• Schiebe deine Hüften zurück in Richtung deiner Fersen, über deine Knie.

• Bleibe bis zu 5 Minuten in der Haltung – vollkommen entspannt, konzentriert auf Atmung und Dehnung.