Urdhva Prasarita Eka Padasana „Stehender Spagat“

Aussprache: (urd-vah pras-ah-rita ekah-pah-DAH-sahn-na)

Auch genannt:

Ein-Bein-nach-oben-gestreckt-Haltung Urdhva Prasarita Ekapadasana

Schwierigkeitsgrad:

Mittelstufe

Chakra:

Vorteile: Dies ist der Spagat auf einem Bein – er dehnt deine hintere Oberschenkelmuskulatur, die Oberschenkel und Waden und stärkt zugleich deine Körpermitte und Balance.

So geht's:

• Stelle dich mit geschlossenen Füßen hin, die Zehen nach vorne
• Richte die Hüften nach vorne
• Während sich dein Oberkörper aus der Hüfte nach vorne beugt, hebe dein rechtes Bein hinter dir an
• Halte das rechte Bein gestreckt, die Zehen gestreckt
• Drehe deine Oberschenkel zueinander, um die Hüften neutral zu halten
• Das linke Knie sollte weich sein und nach vorne zeigen
• Greife mit deinen Händen dein Fußgelenk oder deine Wade