Aussprache: (Urd-vah dah-nur-AHS-ah-nuh)
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Chakra: |
    
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Vorteile: Da dein Gewicht von deinen Beinen und Armen getragen wird, stärkst du deine Beine, Arme, Handgelenke, den Po, den Bauch und den Rücken.
So geht's:
- Um vollständig in diese Haltung zu kommen, ist Rückenflexibilität erforderlich.
- Es ist sehr hilfreich, sicherzustellen, dass dein Quadrizeps (Oberschenkel) vor dieser Haltung gedehnt ist.
- Achte darauf, dass dein Gewicht nach vorne und über deinen Schultern liegt, damit deine Handgelenke geschützt sind und nicht in einem ungünstigen Winkel stehen.
- Halte deine Knie und Oberschenkel zur Mitte gezogen.
- Statt dich Schritt für Schritt durch diese Haltung zu führen, sieh dir bitte das Video unten für eine Anleitung an, wie du diese Haltung meisterst.
