Aussprache: (mah-lah-SAH-na)
Auch genannt: |
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Schwierigkeitsgrad: |
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Chakra: |
 
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Vorteile: Dies ist eine großartige Dehnung für verspannte Fußgelenke und Hüften.
So geht's:
- Stelle dich gerade hin, die Füße etwas weiter als hüftbreit auseinander
- Drehe deine Fußgelenke nach innen und deine Füße nach außen
- Senke deine Hüften so weit wie möglich ab
- Halte deinen Kopf oben
- Die Hände in Gebetshaltung, die Ellbogen drücken die Knie nach außen
- Du kannst bei Bedarf eine Decke unter deine Fersen oder einen Block unter deine Sitzbeinhöcker legen.
