Aussprache: (crown-CHAHS-ah-nuh)
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Vorteile: Diese Haltung löst deine hintere Oberschenkelmuskulatur, die ein zentraler Bestandteil körperlicher Flexibilität ist und zugleich ein Ort, an dem sich oft Spannung sammelt.
So geht's:
- Beginne im Sitzen.
- Bringe deinen linken Fuß in Virasana (Heldenhaltung).
- Beuge dein rechtes Bein.
- Drücke deinen rechten Arm gegen die Innenseite deines rechten Knies.
- Drehe deine rechte Hand so, dass du zur Außenseite deines Fußgelenks greifst.
- Greife mit deiner linken Hand zur Innenseite deines rechten Fußgelenks.
- Lehne dich leicht zurück und hebe dein rechtes Bein so weit, wie es angenehm ist.
- Halte diese Haltung 30 Sekunden bis eine Minute, senke dann dein rechtes Bein und strecke vorsichtig dein linkes Bein aus, bevor du es auf der anderen Seite wiederholst.
