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Aussprache: (og-ni-stom-BAHS-anna)
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Gegenhaltung: |
Vorteile:
Diese Haltung öffnet deine Hüften mithilfe der Schwerkraft und lässt dich in die Dehnung hineinsinken.
So geht's:
- Beginne in einer sitzenden Position.
- Beuge dein linkes Bein an und drehe es nach außen, sodass die Außenseite deines Beins auf dem Boden liegt und dein linker Fuß außerhalb deiner rechten Hüfte ist.
- Schiebe dein rechtes Bein auf dein linkes. Wenn es dir möglich ist, lege dein rechtes Bein so darüber, dass dein Fuß auf deinem linken Knie ruht.
- Platziere deine Hände neben oder hinter deinen Hüften, die Fingerspitzen auf dem Boden.
- Wenn du kannst, verlängere deine Körpervorderseite und setze deine Hände vor dir ab. Beuge dich nach vorne, ohne deinen Rücken zu runden.
- Halte 3-5 Minuten, löse dann auf und wiederhole es mit dem anderen Bein oben.
