Aussprache: (ad-hoo muh-kah svahn-AHS-ah-nuh)
Auch genannt: |
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Chakra: |
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Gegenhaltung: |
Vorteile:
Diese Haltung dehnt und stärkt große Muskelgruppen im ganzen Körper und eignet sich daher ideal zum Aufwärmen oder Abkühlen rund um ein Training wie Laufen oder Radfahren.
So geht's:
- Beginne im Vierfüßlerstand auf dem Boden.
- Atme aus und drücke in deine Hände und Füße, während du dein Steißbein zur Decke streckst.
- Strecke bei der nächsten Ausatmung deine Knie und lass deine Fersen Richtung Boden oder auf den Boden sinken.
- Festige deine Schulterblätter und halte deinen Kopf zwischen den Armen. Bleibe ein bis drei Minuten in dieser Haltung.
