Yoga für Anfänger – Wie du dich auf deine erste Stunde vorbereitest

Interessiert daran, deine erste Yogastunde zu besuchen, aber nicht ganz sicher, was dich erwartet? Deine Praxis von zu Hause ins Studio zu verlegen, kann einschüchternd sein – besonders beim ersten Mal. Hier sind ein paar Tipps, die dir den Übergang etwas erleichtern:

Was du mitbringen solltest

Die drei Hauptdinge, die du für deine Yoga-Praxis brauchst, sind eine Matte zum Üben, ein Handtuch zum Abwischen von Schweiß und eine Wasserflasche. Die meisten dieser Dinge kannst du in einem Studio kaufen oder mieten, also keine Sorge, wenn du keine hast! Je nach Studio wird außerdem empfohlen, ein kleines Schloss mitzubringen, um dein Handy, Wertgegenstände usw. während der Stunde in deinem Schließfach zu schützen.

Yoga wird fast immer barfuß praktiziert, also musst du dir keine Sorgen um schicke Schuhe zum Üben machen. Wenn deine Yogamatte jedoch rutschig ist oder du eine mieten musst, sind YogaPaws immer eine fantastische Option. Trage bequeme Leggings oder eng anliegende Trainingskleidung, in der du bereit bist zu schwitzen! Frauen sollten unbedingt ihre Haare zusammenbinden – am besten in einem Pferdeschwanz, Zopf oder Dutt, damit sie dir während der Stunde nicht ins Gesicht fallen und dich stören.

Wähle die richtige Yoga-Art

Sobald du entschieden hast, wohin du gehst, ist der nächste Schritt, die passende Stunde auszuwählen. Wusstest du, dass es über 10 Varianten & Stile von Yoga gibt? Viele Studios bieten verschiedene Stunden und Wärmegrade an, einschließlich Anfänger-, Fortgeschrittenen- und Profi-Programmen, also frag unbedingt nach, welches am besten für dich geeignet wäre. Das ist sehr wichtig, weil du eine Stunde besuchen möchtest, die in einem angemessenen Tempo abläuft und dich vor möglichen Verletzungen schützt.

Wenn dir die Stunde oder die Lehrkraft am Ende nicht gefällt, probiere beim nächsten Mal eine andere Stunde aus! Manchmal kann eine andere Lehrkraft das Gefühl und Tempo deiner Praxis komplett verändern, also hab keine Angst zu experimentieren und verschiedene Stunden auszuprobieren!

Yogi-Etikette

Versuche, mindestens 10-15 Minuten früher zu deiner ersten Stunde zu kommen, um dich anzumelden und dich einzurichten. Manche Studios verlangen, dass du ein Konto bei ihnen erstellst und eine Haftungserklärung ausfüllst, also nimm dir etwas Zeit, damit du nicht in Eile bist. Das gibt dir auch Zeit, vor der Stunde eine Matte, ein Handtuch und Wasser zu kaufen oder zu mieten, falls nötig.

Sprich unbedingt mit deiner Lehrkraft über etwaige Verletzungen, oder ob du dir für die Praxis ein Hilfsmittel holen solltest (diese werden während der Stunde normalerweise kostenlos ausgeliehen). Wenn du unbedingt früher gehen musst (auch wenn davon dringend abgeraten wird), ist es höflich, der Lehrkraft vor Beginn der Stunde mitzuteilen, dass du früher gehen musst. Versuche, dich in der Nähe der Tür zu platzieren, und geh vor der abschließenden Savasana, um andere Schülerinnen und Schüler nicht während ihrer stillen Meditation zu stören.

Sobald du in deiner Stunde angekommen bist, sei rücksichtsvoll gegenüber den anderen Schülerinnen und Schülern um dich herum. Versuche, nicht zu sprechen, oder zumindest leise zu sprechen, wenn du kommunizieren musst. Achte außerdem darauf, dein Handy außerhalb des Kursraums zu lassen. Es ist SEHR unhöflich, während der Stunde am Handy zu sein, und kann für andere Schülerinnen und Schüler sehr störend sein, wenn es klingelt, vibriert oder aufleuchtet. Sei rücksichtsvoll gegenüber anderen und lass Ablenkungen draußen!

Lass dich nicht entmutigen

In der Stunde üben höchstwahrscheinlich Yogis aller Levels, also wenn es eine Haltung gibt, die du nicht verstehst oder noch nicht ausprobieren möchtest, darfst du dich jederzeit ausruhen oder sogar in die Kindeshaltung gehen. Wenn du dich zu irgendeinem Zeitpunkt überfordert, erschöpft oder müde fühlst, kannst du immer modifizieren und/oder Wasserpausen einlegen, damit sich dein Körper erholen kann. Yoga ist kein Wettbewerb, sondern eine „Praxis“ und wird mit der Zeit und Wiederholung besser. Denk daran, dass die erste Stunde immer die schwerste ist, und du wirst dich jedes Mal, wenn du auf deine Matte trittst, sicherer fühlen!

Hier sind drei Haltungen, die jeder Yogi übt und die dir helfen, dich auf deine erste Stunde vorzubereiten:

	Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund) Vorteile: Diese Haltung dehnt und stärkt wichtige Muskelgruppen im gesamten Körper, daher eignet sie sich ideal als Aufwärm- oder Abkühlübung rund um ein Training wie Laufen oder Radfahren. So geht's: Beginne auf allen vieren auf dem Boden. Atme aus und drücke dich in Hände und Füße, während du dein Steißbein Richtung Decke verlängerst. Bei deiner nächsten Ausatmung strecke deine Knie und lass deine Fersen Richtung Boden oder auf den Boden sinken. Festige deine Schulterblätter und halte deinen Kopf zwischen den Armen. Bleibe ein bis drei Minuten in dieser Haltung.
	Chaturanga Dandasana (Krokodilhaltung) Vorteile: Diese Asana kann herausfordernd sein, besonders wenn Oberkörperkraft ein Problem ist. Aber du spürst, wie dein Körper mit jeder Übung stärker wird und du tiefer gehen kannst. So geht's: Beginne in der Plank-Haltung. Halte deine Ellbogen eng am Körper und beuge deine Arme, bis sie mit deinem Oberkörper eine Linie bilden. Aktiviere und hebe deine Körpervorderseite. Bleibe 10 bis 30 Sekunden in der Haltung, drücke dich dann zurück in Adho Mukha Svanasana (Herabschauender Hund)
	Bhujangasana (Kobra-Haltung) Vorteile: Die Herzöffnung in dieser Haltung ist ein Ausdruck der Großzügigkeit und Veränderungsbereitschaft, die nötig ist, um aus einer Kapha-Routine auszubrechen. So geht's: Lege dich auf den Bauch. Platziere die Hände neben deinen Schultern. Beim Einatmen rollst du die Schultern nach hinten und unten und streckst deine Arme so weit, wie es möglich ist, ohne deinen unteren Rücken zu belasten. Halte die Haltung 15 bis 30 Sekunden, bevor du zurück zum Boden löst.

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AUTORIN

Stephanie Morgan ist Yogalehrerin und Fitness-/Lifestyle-Bloggerin aus Chicago! Yoga hat ihr Leben auf so viele Arten beeinflusst, und sie liebt es, die Gelegenheit zu haben, ihre Praxis mit anderen zu unterrichten und zu teilen. Sie hofft, andere Menschen zu ermutigen und zu inspirieren, ihren Träumen zu folgen und neue Ebenen der Möglichkeit in ihrem Geist und Körper zu finden, indem sie ihre Praxis von der Matte in ihr Leben tragen! Du findest ihren Blog unter www.XoStephMorgan.com

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