Seit deiner ersten Yogastunde hat dich deine Lehrkraft ermutigt, die Verbindung zwischen deinem Atem und den Haltungen zu finden. Du hast das Öffnen eines Einatmens und das Loslassen eines Ausatmens gespürt, das deinem Körper erlaubt, tiefer in eine Drehung oder eine Dehnhaltung zu gehen. Wenn das passiert, ist es leicht zu verstehen, warum Pranayama, oder „Erweiterung der Lebenskraft“, als eines der acht Glieder des Yoga des yogischen Weisen Patanjali gilt (die gesamte Praxis der Yoga-Posen ist ein weiteres Glied). In dem Moment, in dem dein Atem und dein Körper in Harmonie sind, fühlst du dich zentriert, energetisiert und körperlich sicher, egal wie herausfordernd die Sequenz ist, die du zu meistern versuchst.
Es ist leicht, dieses Gefühl in der Stunde zu spüren, wenn du dich in einer ruhigen Umgebung befindest, erfüllt von Atmung und Bewegung. Für viele Schülerinnen und Schüler ist es jedoch viel schwieriger, diesen Punkt der Synchronizität ohne die körperlichen Anhaltspunkte einer Yoga-Praxis zu finden. Wenn du eine von ihnen bist, wird dich eine Pranayama-Praxis vielleicht nicht gerade vor Begeisterung hüpfen lassen. Yogalehrer Tony Briggs sagt sogar im Yoga Journal , dass er früher an Tagen, an denen seine Lehrkraft Atemarbeit machte, Yoga geschwänzt habe.
Aber Pranayama ist mehr, als sich selbst zu zwingen, still zu sitzen und zu atmen. Deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem zu lenken, hilft, deinen Geist zu beruhigen und deinen Körper zu erfrischen. Viele Yogis behaupten, dass es auch den Stoffwechsel ankurbelt. Und es ist ein großartiger Stressabbau.
Denk auch daran, dass du nicht 30 Minuten lang auf einem Bolster-Kissen campieren musst, wenn du nicht möchtest. Die untenstehenden Praktiken können in wenigen Minuten durchgeführt werden, wo auch immer du bist. Wichtig ist, dass du deinen Atem gleichmäßig und voll werden lässt. Lass ihn deinen Körper erfrischen und deinen Geist beruhigen.
Hier sind ein paar Pranayama-Praktiken, die du ausprobieren kannst:
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Ujjayi Pranayama (Sieger-Atem) Vorteile: Dieser Atem hilft dir, dich in stressigen Situationen zu beruhigen, und hilft, Giftstoffe aus deinem Körper zu entfernen. So geht's: Atme ein. Atme mit weit geöffnetem Mund aus und mache dabei ein „ha“-Geräusch in deinem Hals. Stell dir vor, du atmest so aus, wie du es tun würdest, um einen Spiegel zu beschlagen. Sobald du damit vertraut bist, versuche es mit geschlossenem Mund, wobei du weiterhin dasselbe Geräusch machst. Du kannst mit fünf bis acht Minuten dieser Praxis beginnen und dich schrittweise auf 10 bis 15 Minuten steigern. Atme danach ein bis zwei Minuten normal, nimm dann eine kurze Savasana (Totenhaltung) ein. |
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Mrigi Mudra (Hirsch-Siegel) Vorteile: Neben der häufigen Verwendung zur Linderung von Kopfschmerzen hilft dir die Konzentration auf das Bild des Hirsches in dieser Pranayama-Praxis, die Einfachheit der Welt um dich herum zu sehen. So geht's: Balle eine Hand zur Faust (viele Menschen bevorzugen ihre dominante Hand, aber das liegt bei dir). Lass deine mittleren drei Finger in einer Faust. Strecke deinen Ring- und kleinen Finger und versuche, die Fingerspitzen zusammenzubringen. Ohne deinen Körper oder Kopf zu drehen, bringe diese beiden Finger an deine Nase. Wenn du mit der rechten Hand arbeitest, verschließen deine Finger dein linkes Nasenloch und dein Daumen dein rechtes (umgekehrt, wenn du mit der linken Hand arbeitest). Verschließe dein rechtes Nasenloch und atme durch dein linkes ein. Verschließe dein linkes Nasenloch und atme durch dein rechtes aus. Denk daran, dass du jedes Nasenloch nur ohne Druck verschließt. Wiederhole ein paar Mal, löse dann das Mudra und atme normal. |
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Simhasana (Löwenhaltung) Vorteile: Diese Praxis hilft, Anspannung in deinem Gesicht und Nacken zu lösen. So geht's: Knie dich auf den Boden, mit einem Knöchel über dem anderen gekreuzt. Setze dich auf deine Fersen. Drücke deine Hände auf deine Knie und spreize die Finger. Atme ein, öffne dann beim Ausatmen deinen Mund und rolle deine Zunge Richtung Kinn. Während du ausatmest, mache ein „ha“-Geräusch. Wiederhole zwei- oder dreimal, wechsle dann die Beine und wiederhole. |
Du kannst jede dieser Praktiken mit von der Matte nehmen. Wo auch immer du bist, lass deinen Geist loslassen, während du atmest, und konzentriere dich auf den ruhigen Rhythmus des Ein- und Ausatmens. Spüre, wie sich dein Gesicht und Nacken entspannen. Du kannst deinen Blick weich werden lassen oder während eines Teils deiner Pranayama-Praxis die Augen schließen, wenn du möchtest.
