Chakren und Yoga-Posen

Muladhara (Wurzel-) Chakra

Zentriert im Damm und an der Basis der Wirbelsäule, kümmert sich dieser Energiewirbel um unsere Überlebensbedürfnisse, etabliert ein gesundes Gefühl von Erdung, sorgt für eine gute Grundpflege des Körpers und reinigt den Körper von Abfallstoffen. Zu den zugehörigen Körperteilen gehören die Basis der Wirbelsäule, die Beine, Füße und der Dickdarm.

Yoga-Haltung: Supta Baddha Konasana (Liegende gebundene Winkelhaltung)

Vorteile: Löst Anspannung und bringt das Wurzelchakra ins Gleichgewicht, befreit den Energiefluss im Beckenbereich, steigert die Vitalität der Verdauungsorgane, beruhigt den Geist, dehnt die Innenschenkel und öffnet die Leiste

Svadisthana (Sakral-) Chakra

Übersetzt als „der eigene Ort oder die eigene Basis“. Dieses Chakra ermöglicht emotionale und sinnliche Bewegung in unserem Leben, öffnet für Genuss und lehrt uns, „mit dem Fluss zu gehen“. Verbunden mit Hüften, Kreuzbein, unterem Rücken, Genitalien, Gebärmutter, Blase und Nieren, beschäftigt sich dieses Chakra mit Sinnlichkeit, Sexualität, Emotionen, Intimität und Begehren.

Yoga-Haltung: Gomukhasana (Kuhgesichtshaltung)

Vorteile: Dehnt Knöchel, Hüften und Oberschenkel, Schultern, Achseln und Trizeps sowie die Brust. Bringt das zweite Chakra ins Gleichgewicht.

Manipura (Solar-) Chakra

Gelegen im Bereich des Solarplexus, des Nabels und des Verdauungssystems, wird das feurige dritte Chakra der „strahlende Edelstein“ genannt. Verbunden mit der Farbe Gelb, beschäftigt sich dieses Chakra mit Selbstwertgefühl, Kriegerenergie und der Kraft der Transformation; es steuert auch Verdauung und Stoffwechsel. Dieses Chakra ist auch der Ort unseres tiefen Bauchlachens, der Wärme, Leichtigkeit und der Vitalität, die wir aus selbstlosem Dienst erhalten.

Yoga-Haltung: Dhanurasana (Bogenhaltung)

Vorteile: Steigert Kraft und Flexibilität entlang der gesamten Wirbelsäule. Bringt das dritte Chakra ins Gleichgewicht.

Anahata (Herz-) Chakra

Das Herzchakra ruht in der Mitte des Chakra-Systems, im Kern unseres Geistes. Sein physischer Ort ist das Herz, der obere Brustkorb und der obere Rücken.

Das vierte ist der Ausgleichspunkt, der die Welt der Materie (die unteren drei Chakren) mit der Welt des Geistes (die oberen drei Chakren) integriert. Durch das Herzchakra öffnen wir uns für Harmonie und Frieden und verbinden uns mit ihnen.

Yoga-Haltung: Kobra-Haltung (Bhujangasana)

Vorteile: Öffnet die Brust und ermöglicht tieferes Atmen. Hilft, das Herzchakra ins Gleichgewicht zu bringen.

Visuddha (Hals-) Chakra

Das Halschakra wird mit der Farbe Türkisblau sowie den Elementen Klang und Äther assoziiert – dem Feld feiner Schwingungen, von dem die alten Inder glaubten, es durchdringe das Universum. Gelegen in Hals, Kehle, Kiefer und Mund, schwingt das Visuddha-Chakra mit unserer inneren Wahrheit und hilft uns, einen persönlichen Weg zu finden, unsere Stimme in die Außenwelt zu tragen.

Yoga-Haltung: Kamelhaltung - Ustrasana

Vorteile: Dehnt die Körpervorderseite einschließlich Brust, Bauch und Quadrizeps. Verbessert die Flexibilität der Wirbelsäule.

Ajna (Drittes Auge) Chakra

Vorstellungskraft – die Vergangenheit visualisieren, positive Bilder der Zukunft erschaffen und fantasieren – all das sind Aspekte des 3. Augen-Chakras, dessen Sanskrit-Name sowohl „das Wahrnehmungszentrum“ als auch „das Kommandozentrum“ bedeutet. Verbunden mit dem Element Licht und der Farbe Indigoblau, befindet sich das sechste Chakra zwischen und knapp über den physischen Augen und bildet das spirituelle dritte Auge. Während unsere beiden Augen die materielle Welt sehen, sieht unser sechstes Chakra über das Physische hinaus. Diese Vision umfasst Hellsichtigkeit, Telepathie, Intuition, Träumen, Vorstellungskraft und Visualisierung.

Meditation: Sitze aufrecht und halte Nacken und Kopf wie ein Soldat in Habt-Acht-Stellung. Atme 5-mal tief ein. Das schickt Sauerstoff in deinen Blutkreislauf und entspannt dich. Blicke auf den Bereich des dritten Auges, in der Mitte deiner Stirn, knapp über den Augenbrauen. Lege deine Hände in einer bequemen Position ab, etwa auf den Knien. Bleibe so still wie möglich. Atme tief ein, während du beginnst, mit stetiger, langsamer, sanfter Stimme das OM-Mantra zu singen, ausgesprochen AUM. Für eine gesamte Ausatmung wird das einzelne Chanten von OM (AUM) erklingen

Vorteile: Führung und Inspiration, Steigerung des Bewusstseins, Verbesserung von Gesundheit und Wohlbefinden

Sahasrara (Kronen-) Chakra

Das siebte Chakra befindet sich am Scheitel des Kopfes und dient als Krone des Chakra-Systems, symbolisiert den höchsten Zustand der Erleuchtung und fördert unsere spirituelle Entwicklung. Das siebte Chakra ist wie ein Heiligenschein über dem Kopf. In der Kunst wird Christus oft mit goldenem Licht um den Kopf dargestellt, und Buddha wird mit einer hoch aufragenden Erhebung auf dem Kopf gezeigt. In beiden Fällen repräsentieren diese Bilder die erwachte Spiritualität des Sahasrara-Chakras.