Aussprache: (go-mu-KAHS-uh-na)
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Chakra: |
 
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Vorteile: Ganzkörperdehnung, die die Beine von den Hüften bis zu den Fußgelenken und die Oberarme einbezieht und die Brust öffnet.
So geht's:
- Beginne mit übereinandergeschlagenen Beinen, sodass die Knie übereinander gestapelt sind
- Beuge einen Ellbogen und richte ihn zum Himmel, mit der Hand hinter deinem Nacken.
- Beuge den anderen so, dass er zum Boden zeigt und dein Arm hinter deinem Rücken ist
- Versuche, die Finger ineinander zu greifen. Möglicherweise brauchst du einen Gurt, um die Schulterbeweglichkeit zu unterstützen.
