Deine Yoga-Praxis von der Matte in dein Leben tragen

Es wird oft gesagt, dass alles, was wir in der Yogastunde lernen, von unserer Matte in die reale Welt übertragen werden kann. Aber was bedeutet das wirklich? Yoga kann als Metapher fürs Leben betrachtet werden. Die Lektionen, die wir während unserer Asana-Praxis lernen, können auf körperliche, mentale und emotionale Aspekte unseres Alltags angewendet werden. Hier sind einige Wege, wie du deine Yoga-Praxis von der Matte in dein Leben tragen kannst:

Atem

Im Yoga lernen wir, durch unsere schwierigsten Haltungen hindurch zu atmen. Wenn wir schwierige Halte- oder Gleichgewichtshaltungen erleben, wird uns beigebracht, in diesen Raum hineinzuatmen und uns auf unseren Atem zu konzentrieren, um uns hindurchzuführen. Das ist etwas, das auch abseits der Matte übertragen werden kann. Wenn das Leben hart und überwältigend wird, kannst du immer zu deinem Atem zurückkehren und dich durch deine schwierigsten Aufgaben atmen.

Erkenne, dass du schwierige Dinge bewältigen kannst

Manchmal kann Yoga richtig schwer sein! Vom Balancieren auf den Armen bis zum Halten von Haltungen über lange Zeiträume erinnert uns die Yoga-Praxis daran, dass wir schwierige Zeiten überstehen können und dass du schwierige Dinge bewältigen kannst! Dasselbe lässt sich abseits unserer Matten anwenden. Das Leben kann oft schwierig, überwältigend und stressig werden. Aber egal was passiert, du weißt, dass du mit schwierigen Situationen umgehen kannst.

Übe Mitgefühl und Freundlichkeit dir selbst gegenüber

Im Sanskrit übersetzt sich das Wort „Ahimsa“ als „Nicht-Verletzen“, oder das Üben von Freundlichkeit und Mitgefühl dir selbst gegenüber. Dies gilt als wichtiges Thema im Yoga und ist tatsächlich das erste Yama in Patanjalis achtgliedrigem Yoga-Pfad. Auf unseren Matten kann das Üben von Freundlichkeit mehrere Dinge bedeuten, einschließlich des Übens von Modifikationen, wenn unser Körper sie braucht, oder sich nicht selbst fertigzumachen, wenn wir aus einer Haltung fallen. Abseits unserer Matten kann uns das Üben von Ahimsa erlauben, besser zu leben. Wenn dir etwas nicht dient, lass es los oder probiere einen neuen Ansatz! Wenn dir bei etwas ein Fehler unterläuft, versuche, statt aufzugeben oder dich selbst fertigzumachen, freundlich zu sein und dich selbst mit Respekt zu behandeln, indem du vergibst und auf Bewusstsein statt Aggression hinarbeitest.

Sei präsent & achtsam

Präsenz ist ein riesiger Teil der Achtsamkeitspraxis auf deiner Matte. Statt an all die Dinge zu denken, die du heute Abend oder morgen erledigen musst, hilft uns unsere Yoga-Praxis, präsent zu bleiben und uns auf das Jetzt zu konzentrieren. Abseits unserer Matten sind wir oft so sehr mit bevorstehenden Ereignissen oder unseren To-do-Listen beschäftigt, dass wir leicht gestresst werden und den gegenwärtigen Moment verpassen. Wenn das oft genug passiert, kann das Leben ziemlich schnell an uns vorbeiziehen. Deshalb kann uns Präsenz helfen, besser und erfüllter zu leben. Es kann uns auch helfen, besser zu kommunizieren und achtsamer im Umgang mit anderen zu sein. Statt wütend zu werden oder auszurasten, wenn wir verärgert sind, erlaubt uns Achtsamkeit, langsamer zu machen, zu atmen und wirklich darüber nachzudenken, was wir sagen, bevor wir es sagen!

Hier sind drei Yoga-Posen, die du überall machen kannst, mit oder ohne Matte:

	Utkatasana (Stuhlhaltung) Vorteile: Das ist eine großartige Haltung, um deine Beine und Waden zu stärken, während sie deine Schultern dehnt und deine Brust öffnet. Es ist eine großartige Gleichgewichtshaltung. So geht's: Beginne im Stehen mit zusammenstehenden Füßen Beuge die Knie und konzentriere dein Körpergewicht auf deine Fersen, sodass du deine Zehen noch wackeln kannst Die Knie sollten nicht über die Zehen hinausragen Strecke deine Arme über den Kopf, die Bizeps neben den Ohren Hebe die Brust, runde deinen Rücken nicht und falte dich nicht nach unten Zieh dein Steißbein nach unten, strecke es nicht raus. Der Blick sollte nach vorne oder zu den Daumen gerichtet sein
	Tittibhasana (Glühwürmchen-Haltung) Vorteile: Diese Haltung hilft, deine Handgelenke, Arme, Schultern und Körpermitte zu stärken. Verbessert das Gleichgewicht. Ist großartig für Rücken und Innenschenkel. So geht's: Mit den Füßen schulterbreit oder etwas enger auseinander, beuge dich vor und platziere deine Hände auf der Matte hinter deinen Füßen. Deine Finger sollten nach vorne zeigen. Deine Oberschenkel sollten hoch auf deinen Trizeps liegen. Während du deine Hüften senkst, heben sich deine Füße vom Boden Die Beine können parallel zum Boden sein, oder du kannst deine Zehen zur Decke richten
	Prasarita Padottanasana 4 (Weitwinklige stehende Vorwärtsbeuge) Vorteile: Diese Haltung ermöglicht es, sich gleichzeitig gestützt und frei zu fühlen, was den Gefühlen von Isolation und Beengung entgegenwirkt, die oft mit Angst und Depression einhergehen. So geht's: Stehe mit den Füßen in einer weiten Haltung. Beuge dich aus den Hüften und platziere den Scheitel deines Kopfes auf dem Boden, die Arme neben deinem Kopf. Wenn dein Kopf den Boden nicht erreicht, platziere ein Hilfsmittel darunter. Bleibe ein bis zwei Minuten in dieser Haltung.

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AUTORIN

Stephanie Morgan ist Yogalehrerin und Fitness-, Mode- & Lifestyle-Bloggerin aus Chicago! Yoga hat ihr Leben auf so viele Arten beeinflusst, und sie liebt es, die Gelegenheit zu haben, ihre Praxis mit anderen zu unterrichten und zu teilen. Sie hofft, andere Menschen zu ermutigen und zu inspirieren, ihren Träumen zu folgen und neue Ebenen der Möglichkeit in ihrem Geist und Körper zu finden, indem sie ihre Praxis von der Matte in ihr Leben tragen! Du findest ihren Blog unter www.XoStephMorgan.com

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