Aussprache: (purr-vo-tahn-AHS-ah-nuh)
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Chakra: |
    
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Vorteile: Dies ist eine Ganzkörperdehnung – Beine, Brust, Kehle und Arme. Sie dehnt besonders die in Chaturanga beanspruchten Muskeln.
So geht's:
- Beginne in einer sitzenden Position mit geradem Rücken und vor dir ausgestreckten Beinen.
- Setze deine Hände hinter deinen Hüften ab, die Fingerspitzen zu deinen Zehen zeigend. (Unser Modell auf dem Foto zeigt eine Abwandlung. Die Finger zu den Zehen zeigen zu lassen, ist zu bevorzugen.)
- Hebe beim Einatmen deine Hüften hoch, während du deine Füße in den Boden drückst.
