Aussprache: (mah-rich-yee-ah-SAH-na)
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Vorteile: Dies ist eine wunderbare Haltung, um Nacken, Rücken, Hüften und Schultern zu dehnen.
So geht's:
- Beginne im Sitzen mit ausgestreckten Beinen.
- Beuge das rechte Knie und bringe die rechte Ferse so nah wie möglich an den Sitzbeinhöcker
- Nimm den rechten Arm und führe ihn über das Knie – sodass keine Lücke zwischen Achsel und Knie entsteht
- Halte die Wirbelsäule gerade, das Herz offen und die Hüften geerdet
- Drehe den rechten Arm so, dass er sich um das Schienbein wickelt und die Hand seitlich/hinter dir mit der Handfläche nach oben liegt
- Drehe dich nun nach links. Führe deine linke Hand, um die wartende rechte Hand zu treffen und zu greifen
- Öffne das Herz
- Der Blick sollte nach links gerichtet sein, die Augen nach vorne.
